不管是男性,還是女性都希望自己有一頭靚麗的頭髮,頭髮不僅可以給一個人增加美感,還可以保護我們的大腦。可為什麼有的人年紀輕輕,就會掉頭髮了呢?


其實無論是對於哪個年齡階段的人,掉頭髮都是一件正常的事情,只不過它有一個範圍。正常掉頭髮的範圍是50根到100根,也就是說你一天內掉頭髮的次數在這個範圍內,就不用擔心了。但如果經常掉很多根,就要注意以下這2種營養物質的補充了。


需要補充的第一種營養物質是蛋白質,蛋白質是機體非常重要的成分之一,而頭髮也是由蛋白質組成的。特別是對於經常吃素的人群,蛋白質含量就容易攝入不足,從而讓頭髮出現發黃、脆弱等不良的現象。


那我們應該如何補充蛋白質呢?其實辦法非常簡單,首先要根據自身需要蛋白質來補充。對於女性來說,按照標準的蛋白質補充量,每天要補充55g的蛋白質;對於男性來說,每天需要補充的蛋白質含量是60g。


如果你天天吃肉就不用擔心,對於不吃肉或者是因為減肥不吃主食、肉類的人群,還需保證每日優質蛋白質的攝入。除了肉類中含有豐富的蛋白質成分以外,在蛋製品、奶製品、豆製品中也是蛋白質的膳食來源。


充足的蛋白質攝入,不光可以讓我們的頭髮變得有光澤,還能增強機體的免疫力,對整個身體健康都有好處。


需要補充的第二種營養物質是碳水化合物。很多減肥的人,為了可以讓自己瘦身,就採取不吃主食的做法。同時,也讓碳水化合物的攝入大大減少。而這樣做的後果,非但起不到很好的減肥效果,在機體沒有碳水化合物供給的前提下,機體為了供能,還會犧牲掉體內的蛋白質。


在這種情況下,也會讓我們的頭髮出現掉發、脫髮。相反,對於每天攝入碳水化合物都足夠多人,也不要過於的高興。如果碳水化合物攝入過多,反而會刺激皮膚,讓我們的頭髮看起來很油膩。


並且,對於身體健康來說,還容易升高餐後的血糖水平,對糖尿病患者會十分不利。那我們應該吃多少的碳水化合物呢?根據每個人的情況不一樣,大家每天攝入碳水化合物的量佔總熱量的50%~60%就可以了。

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