2019年11月4日 下午12:00
檢視相片
▲現代人生活時常三餐不定、熬夜加班，而這也正是造成「三高」的主因，應該要加入第四高，也就是「高壓力」，並統稱為現代人的「新四高」。［圖／翻攝台視新聞］
更多
文／記者王晴
隨著時序進入秋冬，也到了心血管疾病的好發期，即使很多人都會覺得，「我家族裡沒有遺傳病史，自己也沒有三高，所以心臟病、中風等心血管疾病應該與我無關」。不過，隨著時代在改變，影響罹患疾病的因素其實也較以往變得更多、更複雜。
「一位正值中年的工程師，由於長時間處在高壓的工作環境下，加上三餐不正常，在突然出現胸口疼痛的狀況並緊急送醫後，發現是冠狀動脈阻塞，結果經緊急動手術放入支架後，才幸運獲救。」慶大診所家醫科醫師趙士州提出警告，千萬不要以為這樣的新聞案例與你我無關，尤其是現代人生活時常三餐不定、熬夜加班，而這也正是造成「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的主因。
除了大家熟知「三高」患者是心血管疾病的高風險族群外，趙士州還提到，現代人由於生活型態的轉變，現在應該要加入第四高，也就是「高壓力」，並統稱為現代人的「新四高」。
事實上，目前已有越來越多的研究顯示，心血管疾病跟壓力有密切的關係。根據調查，台灣過去半年中，曾經感受到心血管不適症狀的人比例很高；同時，今年4月份刊在英國醫學期刊(BMJ)上的一篇研究報告也指出，因為壓力而心理受創嚴重的人，有可能更容易罹患心血管疾病。
另外，根據世界衛生組織(WHO)公布的數據顯示，心血管疾病已經是人類死亡的頭號殺手，每年有大約1790萬人因此而喪命，占總死亡人數的31%；其中，心臟病、中風又被認為是潛在心血管疾病的警訊，就連衛福部在2018年公布的「國人十大死因」統計中，心臟病也高居台灣民眾前十大死亡因素的第2名。
檢視相片
▲慶大診所家醫科醫師趙士州指出，常見又可怕的心血管疾病就在你我身邊！審慎防範可以從減壓開始。［圖／趙士州提供］
更多
特別是每逢秋冬季節的轉換，由於早晚溫差大，更成為心血管疾病好發的季節。對此，趙士州說明，天氣變冷時，人體的血液會容易變得濃稠，以增加凝結能力；另一方面，血管也和許多物質一樣會「熱漲冷縮」，而天氣冷時血管收縮就會造成血管內阻力變大、導致血壓上升，進而增加了心臟的負荷，尤其是心臟周邊的冠狀動脈，一旦有動脈硬化狹窄處發生血管緊縮的狀況，造成血流不順，自然會導致心肌缺氧、心絞痛的症狀。
「常見又可怕的心血管疾病就在你我身邊！審慎防範可以從減壓開始。」趙士州指出，其實透過許多簡單的小動作，都能達減壓的效果；例如，簡單的「猜拳體操」，顧名思義，就是猜拳一下，輕輕握拳後再慢慢放開，一秒一循環來回100次，促進血液循環，讓血管回春。
再者，戒掉不良的生活習慣，正常作息、飲食清淡，加上規律的運動，絕對是遠離疾病的不二法門。吃東西要少油、少鹽、高纖維，不抽菸、不喝酒，還要定期做健康檢查，一旦發現自己有「三高」，就務必規律用藥、監測血壓控制。
除了透過動作達到減壓的功能之外，調整作息也很重要。趙士州說，不僅應該盡量避免讓自己長期處於高壓的狀況，懂得如何紓壓更重要，「千萬不要小看壓力這個隱形殺手」。他解釋，壓力會刺激交感神經，讓腎上腺素上升、血壓增高，而且壓力賀爾蒙也會導致皮質醇累積脂肪，讓身體血管通道變小，一旦遇到刺激、血壓升高，恐怕心臟就會負荷不了，甚至發生中風或猝死的狀況。
「許多人的放空方式，是滑臉書IG、追劇、玩手遊，但這些都只是暫時性逃避的做法，一旦回到真實生活，衝擊更大，壓力也更龐大。」趙士州還提到，滑臉書IG、追劇、玩手遊時通常容易姿勢不良，或是部分關節被固定，長期下來反而會讓身體更加疼痛僵硬。因此，他建議，不如每天花1個小時去散步運動，或是找朋友、心理醫師聊聊天，徹底放空自己，紓解心中感受，才是真正的舒壓之道。
聯絡作者：動態骷髏 文章來源
