睡眠不好易衰老!做好這5件事一覺睡到天亮

越睡越累,問題究竟出在哪裡?

睡覺,稱得上是“最好的身體放鬆方式”

一個好的睡眠對我們來說是極為重要的。

然而,很多人都會有這樣的感受

明明時間睡夠了

可第二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神

這問題到底出在哪裡呢?

越睡越累,問題究竟出在哪裡?

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睡眠時間過長

不少白領都喜歡在雙休日睡到中午,本想補瞌睡,長精神,誰知卻越睡越累。通常,這種情況叫做“睡醉”。

很多人不知道,這種方式其實不利於身體健康,因為“睡醉”會打亂大腦中控制身體日常周期的生物鐘。

在睡眠時,血液循環減慢,養分和氧氣對腦部的供應大為減少。睡眠過長,腦細胞很可能得不到足夠的氧氣和養分,因而活動能力減弱。

睡眠時長過多,會使肌肉、筋絡組織的活動減少,肌肉從血液得到的氧氣和養分也少,所以會變得鬆弛無力,自然就感到疲倦。

更要注意的是,經常“睡醉”容易增加糖尿病、心髒病、肥胖症的風險。

2

肝火旺盛

很多人晚上睡覺時,翻來覆去,心裡感到煩悶、多夢,這可能是肝火旺盛引起的。

心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起來就容易覺得疲乏。

有此類症狀者平時可以適當喝點玫瑰花茶。玫瑰花茶有緩和情緒、緩解疲勞的功效。

3

血虛

血虛,是體內陰血虧損,血液生成不足或血的濡養功能減退的一種病理狀態。

血虛的人常因為血不養心,而容易失眠,即使睡著了也是半夢半醒,睡眠質量不高。所以早上醒來,一身疲憊。

血虛者,日常可以適當多吃一些烏骨雞、黑芝麻、龍眼肉、雞肉、毛血旺、赤豆等補血的食物。

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陰虛

陰虛的人會有明顯的內熱,導致夜裡心煩難以入睡,睡的不沉,睡覺時愛翻來覆去,胳膊腿亂伸,甚至要放到被子外面才舒服。

陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品,例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質的食物,石斛、銀耳也是不錯的選擇。

測一測,你的深睡眠還好嗎?

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深睡眠時長:大約兩小時

入睡後,人體會經歷幾個睡眠周期,包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠,後兩個屬於深睡眠,周期平均約90分鐘。

如果按照8小時算,大約經歷4-5次深度睡眠,年輕人每晚深睡眠時間約2小時,老年人因為總睡眠時間下降,深睡眠時間相應短些。

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深睡眠是否充足:從起床狀態判斷

醒來後覺得神清氣爽、不睏倦,說明深睡眠滿足了身體需求。

一大早就感到累、白天控制不住地睏倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困,可能就預示著深度睡眠出了問題。

簡單5招,幫助擁有好睡眠

睡眠好了,生活質量也會有所提高,那我們怎麼才能擁有更好的睡眠呢?

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控制好自己的胃

太飽或者太餓都會影響睡眠。如果實在很餓,吃一些富含碳水化合物的小點心,如全麥餅干、燕麥片等,這些可以觸發大腦血清素的釋放,有助放鬆身心。

2

正確的睡姿

中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。

此時,心髒處於高位,不易受到壓迫;而肝髒處於低位,供血較好,有利於新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

同時,全身處於放鬆狀態,機體可以得到較好的休息。

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睡前不喝濃茶、咖啡

咖啡和濃茶,含有使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝易導致入睡困難。甚至部分人對咖啡因比較敏感,下午兩點後就不宜飲用了。

每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也可能導致睡眠不規律。

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睡前不過度用腦

很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作,但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入眠。

所以睡前最好使大腦完全放鬆,不要將電子產品帶到床上使用,也不要思考太多復雜的事情。

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保持臥室的安靜、黑暗

褪黑素,是大腦松果體分泌的一種激素,可以縮短入睡時間和被喚醒的時間,減少覺醒次數,從而延長深度睡眠時間,輔助改善睡眠。

黑暗的環境,會產生促進睡眠的褪黑素。用厚重的窗簾隔絕外界光源,或藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音,也更容易入睡。

對於偶爾有睡眠問題的人,白天適當的陽光照射也可以輔助人體合成褪黑素,幫助改善睡眠。

但對於睡眠質量較差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,有必要時可以適當補充外源性的褪黑素。

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