俗話說「冰凍三尺非一日之寒,小肚三層非一日之饞」。羅馬不是一天建起來,同樣肉也不一天就吃能吃起來,都是因為長期的不良飲食習慣或者是生活習慣造成的。而隨著肥胖程度的日益嚴重、肥胖人數的日益增加,減肥這件事也就被很多人提上了日程,不少人都秉承著「管住嘴、邁開腿」這六字箴言。

14個減肥成功的人,13個卻反彈?到底哪出了問題?


一些具有肥胖體型的人,為了能夠快速的達到自身的理想體型,於是就開始了自己速減計劃,而根據對「管住嘴、邁開腿」的理解,他們一般都會進行節食,同時加大自身的運動量。就像是美國一檔綜藝節目《超級減肥王》,在幾個月的時間內,採用高強度的運動以及大幅度的節食方式,讓14名參與者減掉了100磅的體重,這樣的成果看起來是不是很成功呢?

但是,人們僅僅看到了這些人暫時性的減肥成功,卻沒有繼續關注他們之後的體型變化。在過了6年之後,人們重新審視了這14名參與者的體型現狀,發現僅有一人保持了正常的體型,其中13人已經恢復了肥胖,並且其中還有人比減肥之前更胖!這樣的數據對人們的衝擊還是很大的,而造成這種情況的,就是人們對「管住嘴、邁開腿」六字箴言的錯誤理解。

為何「管住嘴、邁開腿」,是一個徹徹底底的謊言?


正所謂:離開劑量談毒性,都是耍流氓。同樣在減肥領域裡,若離開「量」去談減肥,也都是徹徹底底的耍流氓。


管住嘴,管住多少嘴?不知道


1.過分節食


很多人在減肥的時候,都採用了節食的辦法,很多人覺得中國大飢荒時期,人們餓餓就會瘦。但殊不知,現在的社會條件和往常並不一樣啊,節食不但會影響身體對營養的正常攝入,還容易讓人們餓成「易胖體質」,也就是在節食一段時間之後,又無節制飲食,來彌補節食時所受的痛苦。

2.不良的飲食習慣


還有一些人管不住自己的嘴,就想到了催吐的辦法,吃的時候十分放浪形骸,之後擔心長胖又開始將吃下的食物吐掉,這種做法無異於慢性自殺,這種行為對消化系統的危害極大。


3.錯誤的飲食結構


有些人認為肥肉、糖分等等,都是造成肥胖的元凶,所以就在飲食上「這也不吃、那也不吃」,最終只會導致身體缺乏營養,造成內分泌失調等不良情況。

「邁開腿」的誤區


1.沒有持續性


一些人知道鍛煉能夠讓體型逐漸正常,不過卻總是三分鐘熱度,沒有持續性,這就導致根本起不到鍛煉的作用。


2.空腹訓練


不少人覺得空腹的時候鍛煉,將會更好的「燃燒脂肪」,達到減肥的目的,其實這樣的做法十分錯誤,將會對人們的健康造成很嚴重的負面影響,引起心律不齊、頭暈、腸胃異常等癥狀。

3.過度訓練


減肥是一個漫長的過程,有些人性子急,鍛煉的時候不考慮自身的承受能力,而過度的鍛煉,這樣產生的危害非常大,就像我們常見的「醬油尿」癥狀,就是因為過度鍛煉而造成的。

如何才能正確減肥?


1.調整飲食習慣


正確的減肥和飲食確有關係,但是我們要做的是,調整好自身的飲食習慣,做到平衡營養、均衡飲食,減少人工合成食物的攝入,加大天然食物的攝取比例,不挑食、不厭食、不暴飲暴食,以保障人們身體能夠得到所需的全面營養為目的,將飲食習慣調整到最佳狀態。

2.邁開腿部增加運動量


運動是減肥的方式之一,我們在「邁開腿」的時候,要採用正確的方式才能達到理想的效果。一般來說,在鍛煉的時候,要注意堅持,要注意鍛煉方式是否合適,要注意鍛煉強度,要注意鍛煉時間等等,切忌三分鐘熱度。

3.合理搭配「管住嘴,邁開腿」


在進行減肥的時候,一定要注意遵循「循序漸進」的宗旨。最開始的時候,可以先從飲食下手,逐漸調整自己的飲食習慣,然後在日程中加上運動的項目。最初的時候,一定要以較低的運動量起步,逐漸的提高到正常程度,這樣身體才能夠很好的進入狀態,真正的實現「管住嘴,邁開腿」的正確含義。


減肥並不是短時間內能夠速成的,是需要人們長期的耐心和毅力的,是需要堅持一生的一件事。

所以,這就為什麼小康醫生一直覺得「管住嘴,邁開腿」是最為糟糕的減肥建議。越是太執著「管住嘴、邁開腿」,面對越是減肥失敗、營養不良、進食障礙、姨媽遲遲不來等。


所以,各位朋友們可別將這6個字作為口頭禪,不要掉進「管住嘴、邁開腿」的陷阱。本來,胖不是犯罪,你本來就很美。

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