明明上半身不算胖,但是一雙不夠纖細、頗顯「壯實」的小粗腿,很容易就讓人看起來矮胖、比例不佳😭。相信很多想瘦下來的女孩都在面臨以上問題~

大腿前側的肉凸起、小腿肚突出,都是導緻小粗腿的「元凶」;下面來和女生們分享一組6個動作的超強瘦腿操,每天堅持15分鐘、一周即見效喲!

動作(一):曲腿

手掌和雙膝著地呈貓咪姿勢。一條腿膝蓋先微微往內曲,然後向上打斜伸直至感受到大腿處有使勁發力~動作不必太快,兩條腿各做4組、一組動作8次。

動作(二):上下直腿

雙手雙膝著地,一條腿向後腳尖繃直,小幅度上、下、上、下擺動,一共重複動作四組、一組動作8次。之後加大幅度上、下、上、下擺動,腿繼續呈繃直的狀態,一共重複動作四組、一組動作8次。做完換另一條腿重複剛剛的動作。

動作(三):曲腿+直腿

雙手雙膝著地,一條腿斜向上伸直後曲腿,然後腿緩緩斜上繃直;之後下、上擺動,完成了回到曲膝姿勢,然後膝蓋回到著地狀態。一組動作完成,換另一條腿重複做相同動作。這套動作可做4-8次。

動作(四):提臀

雙手雙膝著地,一條腿腳尖朝天向上彎曲90度、大腿和地面平行;之後維持腳尖向上小幅度上下移動。一共重複動作四組、一組動作8次。完成後加大幅度擺動4組、一組8次。

動作(五):曲腿加強版

雙手雙膝著地,一條腿斜向上伸直後曲腿,然後腿緩緩斜上繃直。兩條腿各做4組、一組動作8次。

動作(六):綜合

雙手雙膝著地,一條腿斜向上伸直後曲腿,然後腿緩緩斜上繃直。然後把腿往回收至膝蓋靠近胸口,然後再把腿打斜向上伸直。一組動作完成,換另一條腿重複做相同動作。這套動作可做4-8次。

這套瘦腿動作經小紅書博主親測後稱之為「最快速、最見效」的瘦腿運動;但一開始要做完一整套動作真的比較困難、隔天還會有明顯的肌肉酸痛感。不必勉強自己快狠準做完所有動作,可在一天內分段式做完、適當休息。😉

Text By:馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source:小紅書@ 小葉Yako、Pinterest、微博

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