免疫系統是人體抵禦外來病菌,以及自身病變的重要防線,主要由免疫細胞、免疫器官和免疫活性物質等組成,在人體中承擔著非常重要的作用。但是生活中因為很多因素,例如運動量少、熬夜、疾病等,都會降低免疫系統能力,這類狀況的出現,使得身體無法防禦一些病原體的侵入,從而使疾病頻發。

這時不妨多吃以下這些蔬菜水果,或可幫助提高免疫力。


1、西紅柿

西紅柿是常見的蔬菜,當然也有人把它作為水果,其食用方法眾多,重要的是西紅柿中含有豐富的維生素,對促進新陳代謝和增強免疫力,有非常好的作用。而且還含有番茄紅素,可以起到預防癌症的作用。

2、洋蔥

雖然洋蔥切起來能讓人淚流滿面,但其營養價值非常豐富,維生素C和葉酸的含量很高,對提高免疫力作用明顯,尤其是孕婦,在懷孕期間不妨多食用一些。


3、菠菜

小時候被家長逼著吃菠菜,相信是很多人都有過的事情,這是因為菠菜中含有豐富的微量元素和維生素,對增強免疫力有很大的作用。此外專家也指出,菠菜還含有多種黃酮類物質,能預防身體多種疾病。

4、茄子

茄子長長的身軀,紫紅的外表,讓許多人喜愛有加,除維生素和微量元素豐富外,茄子還含有獨特的抗氧化劑,可以抗衰老,預防中風等疾病,而且其含糖量低,還能起到減肥的功效。


5、辣椒

許多人對辣椒都情有獨鍾,甚至沒有辣椒吃不下飯去。辣椒不僅是重要的調味品,營養價值也非常豐富,所含的葉酸和番茄紅素,對預防心血管疾病和增強免疫力,都有不錯的作用。

6、蘆筍

蘆筍含有豐富的維生素A、維生素B和葉酸,此外硒的含量甚至可以跟海鮮相媲美,食用後可以提高身體免疫力,預防多種疾病。對孕婦來說,更是理想的食材。


7、胡蘿蔔

胡蘿蔔素因胡蘿蔔而得名,其功效豐富,可改善身體的多種病症,此外維生素C和維生素A的含量也非常豐富,經常食用可以提高身體免疫能力,減少多種疾病的出現。


8、西蘭花

西蘭花還有豐富的維生素c和胡蘿蔔素,經常食用對提高抵抗力很有幫助,此外西蘭花還含有抗氧化成分,具有延緩衰老和抗病的諸多作用。


9、紅薯

紅薯就是常說的地瓜,維生素C和維生素A含量豐富,經常食用可以有效的提高免疫能力,此外紅薯還含有豐富的膳食纖維和鐵等,可以改善腸道環境,促進排出毒素,預防多種疾病。


10、火龍果

火龍果的營養很豐富,具有其它水果所不具有的花青素、植物性蛋白、維生素和膳食纖維,可以起到提高免疫力的功效。

以上十種蔬菜和水果,經常食用對提高免疫力有很好的作用。日常生活中應該多食用這類食物,還要養成健康的生活習慣,保證睡眠質量,少熬夜。此外還要經常參加適量的運動,可以促進新陳代謝,增強免疫力,從而預防各類疾病的發生。

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