上班族是比較辛苦的一個群體,每天起早貪黑不說,在工作的時候可能還需要長時間保持一個姿勢,會讓身體非常的疲累。尤其是長期面對電腦的上班族,工作一整天之後,就感覺自己的頸椎和脊柱僵硬難受,甚至有點支撐不住自己的身體。

相信很多人都會有這樣的困擾,在工作了一整天之後,身體就像是被某種東西束縛住似的,嚴重的還會影響到正常的睡眠。如果自己存在脊椎疼的問題,那就要想辦法來緩解,這樣對脊椎有好處,也能減輕身體不適。


1、經常伸懶腰

脊椎疼跟長時間保持同一個姿勢有密切關係,上班族要經常伸懶腰,這個動作可以有效的緩解脊椎疲勞,從而減輕疼痛感。這個動作很簡單,每工作半小時,就可以坐在自己的椅子上進行這個運動。先保證上身端正,雙腿微微向回收,然後伸起自己的雙臂並舉過頭頂向後延伸。同時雙腿可以適當的伸直,頭部也要適當向後仰,保持十秒鐘之後,然後再慢慢的恢復到正常坐姿。

2、起身做側身運動

長期坐著的上班族,當感覺到脊椎不舒服的時候,可以起身做一做側身運動。起身站到窗戶前,然後舉起自己的一側手臂,另一側手臂叉腰,雙腿保持與肩同寬的距離,用力向叉腰的一側彎曲身體。然後再變換方向,以相同的方法來向另一個方向側身。側身運動可以拉伸肩背部肌肉,同時也能活動脊椎,可以大大緩解脊椎疼的癥狀。

3、雙手叉腰擺胯

如果是長期保持站姿的上班族,那可以通過雙手叉腰擺胯的方法來緩解脊椎疼。站在自己工作的崗位上就能完成這個動作,先將雙腿叉開,距離大概與肩膀同寬。然後雙手叉腰,左右搖擺自己的胯骨,可以根據自己的實際狀態選擇運動的時間。這個動作可以讓脊椎得到充分的活動,因此也能大大減輕脊椎的疼痛感。

4、按摩

如果自己的脊椎疼痛感很嚴重,那可以找專業的中醫按摩調理。中醫可以根據患者的脊椎疼的部位來判斷病情,然後再根據實際病情來選擇最適合的按摩方式。按摩期間建議患者不要睡軟床,以硬板床為佳,這樣可以預防腰椎部位變形。


緩解脊椎疼的方法多種多樣,建議大家根據自己的疼痛程度來選擇適合自己的方法。如果疼痛嚴重,那就需要先到醫院進行檢查,可以通過x光片或者ct等檢查方式了解脊椎的變化。如果脊椎骨發生了病變,那就要及時的進行治療,才能從根本上解決疼痛。

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