棒式是近年不少女生都愛用的瘦全身運動,而且不需要任何器材幫忙,基本上只要有一塊平坦的地方,就能做棒式,就連運動新手也能輕鬆上手。而韓國就有一位教練教的3種「新款棒式」,每款都比基本棒式更燃脂,2星期就練出腹肌,想燃脂、消肚腩的女生就要下好筆記啦!

新款棒式 1:屈膝棒式

其實它是結合了登山式和提臀的動作,雙手與肩同寬支撐為基本棒式動作後,將右腳一步屈膝向前再到左腳,再換向後伸展,跟登山式的運動差不多,之後回到基礎棒式的姿勢就可以啦,每次重複10次再休息30秒。

休息後就腹部核心用力,慢慢將臀部抬起到高點。這個組合動作可以鍛鍊到腹肌外,還能拉展到我們臀腿後側肌肉。

新款棒式 2:開合棒式

一樣以基本棒式作為預備動作,之後腰部扭轉上半身,讓上半身與地面成90度,再回到基本棒式的姿勢。左右各轉體為一組,重複10-15組,再維持棒式姿勢休息30秒就可以啦~

新款棒式 3:側身棒式

側身棒式先將雙手與肩同寬支撐,找到平衡後就開始做左右的轉體運動,當你轉向一邊時,不是在支撐的手就伸直往天的方向,重複10-15次。

每天只要花5分鐘做這3款棒式運動,2星期就可以消肚腩及練出腹肌,女生們一起試試吧!

Text : Girlstyle editorialPhoto source : [email protected]

參考來源