春節就是一堆人胡吃海喝,晝夜顛倒打麻將的日子,這樣的生活狀態難免讓大家過節回來害怕上秤。

在「舉國減肥」的日子裡,大家都是怎麼做的呢?不正確的節食方法是很容易破壞大家身體健康的哦,下面營養師來推薦大家一個健康食譜,我們來一起看看吧!所謂減肥,就是讓你每天消耗的能量大於你攝入的能量,這其中有兩種途徑,一個是減少能量的攝入,也就是節食,另一個就是增加熱量的消耗,一般是運動。

但是這裡面有兩個要求,一方面,我們在節食的時候也要注意,攝入的能量不能低於基礎代謝,保證一天基本的能量攝入。


在靜止狀態下的基礎代謝,男性一般在1400-1800千卡,女性通常在1000-1400千卡,對於成年女性來說,平均到每餐大概400千卡左右。最好選擇每天都少吃一點的方式,不要隔幾天突然餓一次,這樣既不會影響身體健康,也可以很好地達到減肥的效果。


另一方面,要注意飲食的營養搭配均衡合理,主食、肉類、蔬菜水果、堅果、奶類、蛋類都要有,在食用量合理的基礎上種類越多越好,不能不吃主食或者不吃肉,光吃菜。運動時要注意選擇有氧運動,慢跑一小時可以消耗400千卡左右,騎單車一小時可以消耗600千卡左右,這些都是比較好的運動減肥方式。

健康減肥食譜如下:


首先,早上起來,早飯包括1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶,一個全麥麵包或者雜糧飯以及適量蔬菜,不要添加太多醬汁,不要吃蛋黃醬、千島醬等熱量比較高的醬料,可以選擇番茄醬。


早飯到中午之間可以有一頓加餐,吃150克左右爆漿類水果,比如藍莓、草莓、樹莓、葡萄等,以及三塊粗糧纖維餅乾,既可以減輕飢餓,也能夠防止脂肪堆積。

午飯的主食應該以1到2兩的粗糧為主,加上半個手掌的大小的肉類、適量蔬菜。但需要注意的是,肉類在烹調過程中,應該避免加醬汁和澱粉。


下午4點左右也可以加餐,可以選擇一杯豆漿或雜糧飲品。


晚餐應該以清淡為主,主食仍然是1到2兩的粗糧,少量禽肉和海產品,250克青菜。減肥餐食譜大家記住了嗎?一起來試一試吧,除了按照減肥食譜來吃,大家還需要堅持,拒絕高熱量食物的誘惑,祝願大家都能儘早變瘦哦!

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