人的大部分時間都是在睡眠當中度過,睡眠質量的好壞會直接影響一個人的精神面貌。睡得好,第2天才會精神百倍的去應對學習和工作,睡眠質量差的人精神狀態不好,在學習和工作方面也會受到很大的影響,嚴重的時候也可能會導致疾病的發生。


睡眠的姿勢和睡眠質量會有相互的聯繫,每個人的睡姿都不同,怎麼舒服怎麼睡,通常會包括仰臥、側臥、蜷縮、趴著等。這些不同的睡姿對身體的健康也會產生不同的影響,那麼哪種睡姿更加健康呢?以下是這些不同睡姿的優缺點,僅供大家參考。


1、右側臥:

這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟,而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助,還能促進體內營養物質的代謝。


2、仰睡:

很多人直接仰臥在床上睡覺,根本不用翻身,認為不會壓迫的任何器官,脊椎也會保持一條直線,還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿,好容易導致口水流入氣管當中,造成打呼嚕或嗆咳的癥狀,甚至也會造成氣滯,影響肺部氣血運行。


3、左側臥:

這種睡眠姿勢較為適合胃食管反流或孕中期的女性,能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由於孕中期子宮逐漸增大,呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫,比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側臥睡,以免影響血液循環。

4、蜷縮式:

這種睡姿能緩解身體壓力,保證身體放鬆。由於背部過度拉伸,頸部和背部所承受的壓力較大,會導致血脈不暢。


5、趴著睡:

想要緩解打鼾,可以選擇趴著睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫,影響氣血運行,造成呼吸困難和心臟不適,也會導致頸部和背部疼痛,神經受壓,引起麻木、刺痛感。


大家可能都會有這樣的經歷,睡上一兩個小時就會感覺睡上好久。醒來之後精神百倍,神誌異常清醒。其實想要擁有好的睡眠質量是非常簡單的,只要這樣睡5分鐘,等同於睡上6個小時,具體如下:


1、晚上12點也被稱為是正子時,此時睡上5分鐘等於6個鐘頭,這個時間睡眠效果最好。失眠或在夜裡熬夜的人,在晚上12點的時候一定要睡著,睡不著也要自己訓練睡覺。如果過了12點仍然睡不著,到了四五點鐘就會犯困,此時睡覺一天都會頭昏腦脹。


2、晚上9:00~12:00,屬於三焦經旺通百脈的時刻,也是調理肝血的時間,身體正處在修復的階段,盡量在睡覺之前不要喧譁或玩鬧,以免影響睡眠質量。長久堅持下去能保證氣血順暢,身體健康。


睡覺其實是一門很高深的學問,睡得好自然精神百倍,睡得不好反而萎靡不振。上面交給大家的睡眠方式僅供參考,每個人的睡眠姿勢都不同,最好還是根據自己身體的情況,決定睡眠的方式,不管選擇哪一種睡眠姿勢,都應該保證身體健康,只有舒適的睡眠姿勢才能保證睡眠的質量。

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