長期失眠,或是肝火旺盛!藥師提醒:謹記"3多2少",失眠自己好

大米健康達人 2020-02-19 15:15:30

今年35歲的張先生,5年前留學歸來後就職於某知名外企,工作責任心強,做事追求完美,自我要求高,不到兩年時間就晉升為部門經理,可謂年輕有為。3個月前工作崗位調動,張先生逐漸出現入睡困難,近兩個月來持續加重,一到傍晚就擔心晚上能不能睡著,常因"不會睡覺"而感到痛苦。

晚上一躺到床上,張先生就開始胡思亂想,一個又一個的擔心,"睡不著第二天上班怎麼辦""都已經12點了,怎麼還不睡""我的內分泌系統肯定會紊亂,我的身體很糟糕"……總之就是,越想睡越睡不著。張先生也試過一些方法來改善睡眠,比如晚上九點多就早早躺在床上醞釀睡意,希望能睡個好覺,但事與願違,往往醞酸到深夜,仍在床上輾轉反側,難以入眠。

近年來,科技的發展,社會的進步以及生活節奏的不斷加快,失眠早已經不是什麼新鮮的話題。高壓狀態下,有很多人像張先生一樣,追求完美、責任心強、自我要求高的個性特徵(易感因素)和工作變動(促發因素)造成了失眠。張先生出現失眠後,產生了很多預期性焦慮,從而陷入睡眠的焦慮圈,且越陷越深。

臨床上許多失眠的人都和張先生一樣,經常對失眠本身感到恐懼,過分關註失眠的不良後果,常在臨近睡眠時感到緊張焦慮。這些負性情緒使睡眠進一步惡化,而失眠加重又反過來影響這些人的情緒,兩者形成惡性循環。面對這些人群,我們除幫助失眠患者建立良好睡眠習慣外,還需要調整他們對失眠的災難化認知,幫助患者走出睡眠的誤區。

長期失眠,肝火旺盛可能是主因

失眠責之於肝膽,臨床頗為多見。因肝藏魂,主疏洩,肝病則靈魂失守,不由自主,白天昏昏欲寐,至夜臥床則入睡困難。肝病多實證,從實論治居多,如肝火上盛,方用龍膽瀉肝湯、鎮肝熄風湯。虛證多見本虛標實,陰虛肝陽上亢,上擾神明,至神不守舍,表現為頭暈目眩、面赤口渴、心煩易躁、夜寐多夢,甚則徹夜不眠。現代生活工作壓力大,容易造成肝鬱化火,成肝陽上亢,加之多食膏脂厚味,易於傷脾生痰,形成肝旺夾痰。

肝火旺的常見表現:

(1)頭暈頭痛失眠多夢

肝火具有上沖的特點,像是有一團熱空氣一味地往上蹄。肝火旺會擾亂頭部的氣血運行,因此肝火旺的常見症狀在頭部上表現為頭暈頭痛。另外,肝火旺的人還有眼睛發紅、眼睛分泌物增多、眼睛發澀、視力模糊、痘痘增多、舌尖發紅、口臭、口苦咽乾的症狀。肝髒也可藏魂,肝火旺盛的人群容易出現魂不守舍的情況,而魂不守合還表現為失眠多夢等。

(2)食欲不振

在中醫看來,肝屬木,脾屬土,木向來是克土的。如果肝火旺盛,又會影響到脾的正常運轉。一旦脾受到影響,食慾就容易出現不振等情況。

(3)月經不調

肝髒具有藏血的功能,而女性以血氣為根本,肝火旺就會影響血氣的運行,女性肝火旺就會表現出月經提前或延後等症狀。

長期失眠,或是肝火旺盛!藥師提醒:謹記"3多2少",失眠自己好

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1、飲食:多吃紫甘藍增強體質

在平時可以多吃甜菜和捲心菜以及紫甘藍之類的食物,還應該多吃洋蔥、花椰菜和大蒜之類的食物,這類食物都能夠增強體質,而且可以促進肝髒的排毒功能。

飲食應該保持清淡,平時應該多喝水,多喝湯類和粥類食物,最容易上火的人可以多吃惹米仁、蓮心粥,還有百合粥,這些粥類食物比較清淡,而且容易消化,有清肝瀉火的功效。還可以涼拌養菜,能夠養肝排毒。對付秋季的肝火,可以試試自製菊花粥。在秋季霜降前,將菊花採摘去蒂,烘乾或蒸後曬干,或陰干,然後磨粉備用。先以粳米100ml,加水如常法煮粥,待粥將成時,調入菊花末10克到15克,稍微煮沸即可。

2、去火:多喝水幫助肝髒排毒

因為肝髒是人體最大的排毒器官,我們體內毒素都會經過肝髒進行分解代謝,然後排出體外,這個過程需要大量水分來維持,如果水分不夠充足,那麼體內的毒素就無法正常排出,會對肝髒造成負擔。特別是秋季乾燥容易引起水分流失,就會導致體內缺乏水分,所以更應該多喝水。

3、學會用食補內調

我們知道,身體五髒六腑對睡眠都起著至關重要的作用,比如心髒作為統帥,它睡眠時變化直接決定睡眠狀態,心神安靜,那就睡得好,心神不寧就會出現夢游等異常睡眠狀態,再比如肝髒,肝氣只有行走正常有序 血液運行良好時,神才會在人睡眠的時候安寧,從而人才會有好的睡眠質量。所以,我國傳統醫學認為,要調理失眠,最關鍵就是五髒的滋養。

很多肝火旺盛晚上睡不著的人心情煩躁,輾轉反側,可以補充富含芝寧多糖類的物質食補內調。這種物質能調節紊亂,增強心肝肺腎脾的功能,疏肝行氣,滋養心血,同時還能抑制交感神經興奮,促進睡眠因子釋放,養心安神,能更好鎮靜寧神,在根源緩解失眠以及神經衰弱等。

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(1)少生氣、少動怒

很多晚上睡不著的人心情煩躁,輾轉反側,該物質能調節紊亂,增強心肝肺腎脾的功能,疏肝行氣,滋養心血,同時還能抑制交感神經興奮,促進睡眠因子釋放,養心安神,能更好鎮靜寧神,在根源緩解失眠以及神經衰弱等。

(2)少熬夜:要夜臥早起

現代醫學研究證實,睡眠時進入肝髒的血流量是站立時的7倍。流經肝髒血流量的增加,有利於增強肝細胞的功能,提高解毒能力,並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝,從而維持機體內環境的穩定。所以,少熬夜,既可以很好的養肝,又能特別好的改善睡眠。

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