【減脂增肌】

把握黃金1小時補充營養 運動後燃脂增肌的六款食物

辛苦地運動、消耗掉幾百卡熱量後,有些人為了控制體重而不敢再進食,其實這樣反而讓運動效果大打折扣。每當運動或比賽後,只要選對食物、把握黃金1小時內補充營養,不但不會發胖,還能快速恢復能量,甚至達到增肌、燃脂的效果。

運動後飲食餐單: 1/ 50至60公斤人士有糖豆漿450ml + 香蕉1根或有糖豆漿400ml + 中型地瓜1個

2/ 60至70公斤人士有糖豆漿450ml + 御飯糰或1個烤雞腿漢堡 + 果汁200ml

3/ 70至80公斤人士有糖優酪乳500ml + 茶葉蛋1個 + 香蕉1根或6吋潛艇堡 + 果汁300ml

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