隨著養生觀念深入人心,加上中老年人睡覺時間短,許多中老年人都有早上起來晨練的習慣。不過,有些老人習慣吃完早飯再晨練,順便「消消食」,另一些老人覺得吃完飯晨練不一會又餓了,還要再吃,相當於白練,空腹鍛煉更有利於減肥,所以喜歡晨練結束再吃早飯。哪種做法更有益於健康呢?


其實,營養師告訴大家,早上最好是吃了早飯然後休息一下再去晨練,這樣對健康是比較有益的,為什麼這麼說呢?


首先,早上起來以後,機體消耗了一晚上的能量而沒有進行補充,身體處在需要能量的狀態中。如果不吃一些食物就去晨練的話,身體需要消耗更多的能量,可能會出現低血糖的癥狀,感到眩暈無力,降低身體的鍛煉效果,嚴重的會發生暈倒,這對骨質脆弱的中老年人來說是比較危險的。


另一方面,中老年人睡覺比較少,早上起得早,如果剛起床立馬去晨練,外面天還沒有完全亮起來,溫度也處在比較低的狀態,增加了中老年人摔倒的機率,而且對於心臟不太好或者有高血壓的人群來說,寒冷刺激血管收縮,更加劇了心血管疾病發病的風險。


況且,減肥不應該在早餐時段進行,中老年人減肥需要的是保持一天的熱量攝入,少吃一些高油高糖營養單一的食物,多吃營養素豐富、膳食纖維含量比較高的食物,盡量保證飽和脂肪酸和糖的攝入控制在一定範圍內就好。就算是晨練完以後再吃,很多老年朋友可能因為感覺特別餓,吃掉比正常早飯要多的食物,這樣還是會增加一天能量的攝入,對減肥並不一定有好處。

所以,綜合來說還是吃飯之後晨練比較好的。建議大家早餐吃地營養全面一些,比如一顆雞蛋,加上全穀物的粗糧粥或者粗糧飯、適量的堅果、一半的蔬菜水果、少量的肉類,還可以喝一杯低脂牛奶,注意要少吃鹹菜。另外,心血管疾病患者、心臟疾病患者最好不要劇烈運動,在防疫期間盡量不要出門了,在家裡稍微運動一下就可以了。

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