現代人到了50歲以上,都難逃「三高」魔咒,大部分會出現血壓高、血脂高、血糖高的癥狀。有些朋友不以為意,繼續大吃大喝、天天抽煙,而有的朋友過度擔心,每天都在害怕什麼時候會發展成疾病。

其實,在出現指標升高但還沒有確診的時候,對自己的飲食和生活習慣進行控制,就可以避免發展成疾病。下面就給已經出現血糖高的朋友們幾個建議,更好地控制血糖,避免糖尿病的發生。


注意血糖監測


糖尿病前期患者一般還沒有出現「多食、多飲、多尿、消瘦」的典型癥狀,所以應該從血糖上去衡量,按照規定,空腹血糖在6.1~7.0mmol/L或餐後2小時血糖在7.8~11.1mmol/L,滿足其中任意一種,大家就要提高警惕了。

控制飲食


飲食控制對於預防糖尿病來說還是相當重要的,尤其是糖的攝入,既然身體對糖的代謝已經出現了一些問題,那就不要再給機體增加負擔,那麼就要少吃含糖量很高的飲料、小蛋糕等零食。而且要注意主食的攝入,在精細穀物中添加一些燕麥、糙米、紅豆等粗糧,既能控制血糖的上升,又能增加飽腹感、減少食量,一舉多得。


此外,多吃一些新鮮蔬菜,養成少食多餐和計算糖攝入量的習慣,每頓吃七八分飽最好。

控制體重


肥胖是糖尿病發病的高危因素之一。肥胖會讓身體的胰島素受體的數目減少,使得身體對胰島素沒那麼敏感,胰島素能起到的調節作用越來越小,這樣就會導致葡萄糖不能夠被肌肉所利用,進而讓血糖上升而發生糖尿病。所以,保持運動,注意身材的維持非常重要,對於50歲上下的人,最好戒煙戒酒,尼古丁和酒精會給心血管造成很大傷害,從而加速糖尿病的發病。

少熬夜


血糖偏高的朋友一定要保持每晚6到8小時的睡眠,英國華威大學的一項研究表明,與每晚睡眠達到6~8小時的人群相比,睡眠不足的人罹患糖尿病的風險要高出28%。現在手機功能強大,許多人習慣熬夜玩手機,越玩越精神,越熬越晚,人體的生物鐘被打亂,激素的調節也因此紊亂,這對身體的糖代謝十分不利。所以奉勸血糖比較高的朋友千萬不要熬夜。

參考來源