很多減肥的人,都希望自己能夠暴瘦下來。如果能減掉20斤贅肉,那麼你就會擁有一個好身材。如果你能堅持一個燃脂動作,那麼暴瘦20斤,瘦下來只是時間問題,這個動作就是開合跳。

開合跳,一個同時鍛煉四肢、腰腹、臀部肌群的高強度有氧運動。每天堅持開合跳,你能獲得這些好處:

好處1、持續燃脂。開合跳的熱量消耗不亞於慢跑的熱量消耗。開合跳可以快速調動脂肪進行消耗,每次鍛煉後身體會處於超氧耗狀態,持續消耗熱量。這個動作在家就能完成,每次開合跳10分鐘相當於慢跑20分鐘。

好處2、鍛煉心肺功能。開合跳可以快速提升心率,促進血液循環,鍛煉肺活量,提升綜合體能素質。你會發現剛開始開合跳訓練的時候,連續2分鐘你就已經累趴下,背不過氣了。而一段時間後,你可以連續開合跳5分鐘以上,身體的適應度明顯提高了,有助於保持年輕的體質。

好處3、保持肌肉量,避免肌肉流失。慢跑等中低強度的有氧運動雖然能夠降低體脂率,但是也會造成肌肉流失。而開合跳屬於高強度間歇訓練,可以有效避免肌肉流失,有助於塑造一個緊緻的曲線,降低反彈機率。

好處4、強化關節,提高骨骼密度。開合跳在跳躍的過程中,會對骨骼跟關節造成一定壓力,有助於鈣化的吸收,提高身體的骨骼密度,加強關節的韌性,讓你腿部靈活矯健。相比於久坐導致關節加速老化,而堅持運動鍛煉,可以讓骨骼跟關節保持年輕狀態,延緩衰老速度。

好處5、促進多巴胺的分泌。開合跳在家就能鍛煉的動作,訓練的過程中,內心的不良情緒會釋放掉,而身體會分泌多巴胺,多巴胺可以讓身體釋放快樂因子,讓你感受到快樂跟正能量。

開合跳,作為健身的熱身動作,更是燃脂的黃金動作,非常適合增肌減脂的人群。對於沒時間出門鍛煉,想要在家運動的人,那麼這個開合跳就能讓你虐遍全身脂肪,降低體脂率,暴瘦下來了。

如果你能每天累計20分鐘的開合跳,身體就會持續燃脂一整天,堅持2個月時間,你的體重就能暴瘦20斤。不信就來挑戰一下吧!

開合跳燃脂挑戰計劃:

第一二週:每次1分鐘開合跳,休息1分鐘,進行20組;

第三四周:每次2分鐘開合跳,休息1分鐘,進行10組;

第五六週:每次4分鐘開合跳,休息2分鐘,進行5組;

第七八週:每次5分鐘開合跳,休息2分鐘,進行4組。

無論什麼減肥計劃,你需要做到的是堅持,只要堅持足夠的時間,就會恢復標準身材。

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