絕大多數人到了50歲以後都會明顯感覺身體出現了變化，睡覺醒來以後不再那麼精神滿滿，體力大不如前，記憶力減退，而且變得更容易生病，身體各個器官都不那麼「好使」了，所以上了年紀以後，許多人渴望通過吃一些保健品來延長壽命。
不過，俗話說得好，「藥補不如食補」，50歲出頭的朋友們雖然會感覺身體發生老化，但多數還沒有出現一些慢性疾病，這時養生的重點應該在預防疾病、強身健體為主。而就算是補充營養素的保健品，也不是隨便吃的，保健品中的營養素是比較單一純粹的，如果說平時不愛吃蔬菜水果，維生素攝入來源很少，但即便依靠吃綜合維生素來補充，也是不全面的。
蔬菜水果或者其他食物中，都含有非常複雜營養成分，每種食物中的營養成分都有一些差別，對我們的身體運轉起著不同的作用，靠目前科學手段並不能完全分清，所以用人工提取物不能夠完全代替。所以養護身體當然還是控制膳食更實惠而且有效，下面兩菜一飯建議大家多吃：
十字花科蔬菜：
十字花科蔬菜比如花菜、西蘭花、花椰菜、紫甘藍等蔬菜，這些蔬菜含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、芥子油、煙酸、澱粉酶、葉酸、纖維素等多種對人體有益的營養成分，最好蒸著吃，能夠最大程度上保存蔬菜中的營養成分。
而且多吃紫甘藍、西蘭花這樣的深色果蔬，對於身體的抗衰老作用和身體機能調整效果比較好。
菌藻類食物：
菌藻類食物包括各類蘑菇、海帶、紫菜、木耳等等多種食物。菌類食物口感滑嫩，容易咀嚼，含有特異性多糖成分，在研究中顯示具有提高人體免疫功能和抗腫瘤作用。
另外，菌藻類食物有抑制體內膽固醇吸收，促進膽固醇分解和排洩的的成分，還有豐富的水溶性纖維有延緩消化吸收的作用，對於血糖、血脂、血壓開始變高的朋友食用是非常合適的，對預防三高有比較好的作用。
雜糧飯：
上了年紀以後很多人都面臨胃動力不足、便秘的狀況，而在主食中添加一些雜糧對於緩解便秘、增加腸胃蠕動有很好的效果，粗糧中的膳食纖維還能抑制膽固醇的吸收，每天吃的粗糧分量最好佔到主食的一半。
