許多女性朋友喜歡在春天減肥,因為春天氣溫適宜,十分適合運動鍛煉,而夏天衣服穿得少,藏著的肉就會紛紛露出來了,而且氣溫太高,一活動就出汗,根本沒法減肥。春分之後,倒春寒基本很少了,這是最適合大家減肥的時候。

不過,很多人即使在春天也很難減肥成功,因為減肥需要很大的毅力,還需要非常科學的方法,堅持不住就會很容易反彈。而控制飲食其實是最容易的減肥方法,下面就教大家春分如何有效減肥。首先早上起床後,建議大家喝一杯溫水,可以幫助身體加快新陳代謝,喚醒身體機能,排出體內的廢物,從而有利於機體消耗熱量。

其次,對於成年女性來說,在減肥期間的能量攝入平均到每餐應該控制在400千卡左右。最好選擇每天都少吃一點的方式,不要隔幾天突然餓一次,這樣既不會影響身體健康,也可以很好地達到減肥的效果。要注意主食最好放一半粗糧穀物,既能增加飽腹感,又能避免熱量攝入過多。可以等到稍涼一些再吃,因為主食放涼以後,其中的澱粉就會轉變為抗性澱粉,有減少熱量吸收的效果。

此外,要注意飲食的營養搭配均衡合理,減肥餐裡可以增加木耳、海帶、香菇等菌藻類食物,它們脂肪含量低、富含蛋白質和膳食纖維和許多具有特殊功效的多糖類物質,尤其適合減肥的人群來吃。可以用豆製品代替一部分的肉類,豆製品中的蛋白質含量豐富而且容易吸收,但要選擇油脂含量比較低的豆製品,比如豆漿和豆腐,像豆泡和油豆皮都是油炸過的,需要減肥的朋友最好不要多吃。


還有,在兩頓飯中間如果感覺到餓,大家可以吃一些水果和堅果來緩解飢餓,補充營養,還能降低食量。

最後,建議大家在飯前喝一口湯,飯前喝湯也可以達到減肥的效果。因為湯在胃裡會帶來飽腹感,食量就會減少,吃飯速度也會變慢,可以達到減少熱量攝入的目的。


況且「飯前一口湯,腸胃不受傷」,飯前喝湯還可以調動消化系統活躍起來,做好消化食物的準備,從而可以減少一些消化道疾病的發生。

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