日出而作,日落而息,亙古以來一直都是人類所需遵循的自然規律。每個人的精力就像一個杯子,工作、學習和娛樂會消耗掉杯子裡的水,睡眠和吃飯則是加水的過程。若杯子裡的水低過了最低的刻度線,那麼人就會無精打采,有一天水用光了,也就代表著一生的結束。

若睡眠是自然規律,為何還會有人經常性的半夜失眠,早醒、睡眠質量下降呢?從醫學的角度來分析,導致失眠的原因主要分為繼發性和原發性。繼發性失眠是指人體由於疾病困擾、精神壓力、濫用藥物或過量的興奮劑或咖啡因導致的失眠,從病理角度來說兩者並沒有絕對的關聯,但往往會同時存在。

近年來不斷地有專家提出共病性失眠,也就是將失眠歸於某種疾病的併發症。而原發性失眠主要分為心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠三種,主要都是因為人體自身缺乏穩定自身的因素,從而導致的無睡意困意的失眠現象。

據世衛組織統計,全球範圍內有1/3的人遭受睡眠質量困擾。而除了睡眠不足之外,睡眠呼吸暫停綜合征、發作性睡病也是都市人的睡眠問題。據2019年《柳葉刀》發布的研究顯示,全球近10億人患有輕度至重度睡眠呼吸暫停。失眠所造成的危害除了身體上的,還會嚴重影響患者的心理健康、生活質量,更有可能造成無法挽回的後果。


怎麼做才能避免失眠呢?常做這4件事,或許能幫助你遠離失眠的煩惱。


第一,情緒調節

對於許多失眠患者,情緒上的自我調節非常重要。如果生活或工作中承受過大的壓力,如遭遇重大變故,情緒緊張,就很有可能出現失眠多夢的癥狀。對於這類患者應該注意時刻穩定自己的情緒,多聽抒情平穩的音樂,轉移注意力,保持良好的心情,必要時還可以前往醫院尋求心理治療,對於失眠有很大的幫助。


第二,泡腳

泡腳的好處相對每個人來說都不言而喻。從中醫的角度上來說,腳是人體非常重要的組織器官,因為在腳上有許多的穴位,不同穴位對應人體的不同臟器。並且泡腳可以起到祛除寒氣,放鬆情緒,促進體內血液循環的作用,對改善睡眠質量也有很大的好處。

第三, 限制療法

若失眠非常嚴重,甚至出現整晚無眠的情況,可以採用限制療法。也就是說,在固定的時間段上床,固定的時間起床,使人體自身養成生物鐘,一般三天到一個星期內就能改善睡眠,並且起到規律作息的作用。

第四、 注意飲食

飲食對睡眠也有很大的影響,比如晚飯後避免咖啡因的攝入,不要飲用茶水和功能性飲料,避免睡前吃不易消化的食物給腸胃添加負擔,少食辛辣、刺激性食物。睡前可以喝熱牛奶、萵筍汁等飲品,對於改善睡眠也有很大的幫助。

疫情期間,你是熬夜冠軍,還是養生達人?

由於正值疫情在全球蔓延,各地方也都被迫停工停課,被疫情打亂生活的節奏的人們,往往更容易進入失眠狀態。因此美國疾控中心指出,在新冠肺炎疫情期間,人們往往會喜歡抽煙飲酒來緩解失眠狀態。但事實上,酒精反而會更讓人在幾個小時後容易醒來,大大幹擾了人們的深度睡眠質量,而恰恰這個深度睡眠階段,正是人體恢復體力與精力的重要階段。

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