春季萬物盛開,本該是人和植物都生機盎然的季節,卻有很多人十分睏倦。即便是一覺醒來,也覺得十分疲憊、打不精神。有人認為是正常現象,正所謂「春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月」。這種現象可能會出現剛換季時,人們還沒有徹底適應季節變化所出現的表現,補覺可緩解。

可眼下已經到了春分以後,如果你依舊無精打采,就別再以為是缺乏睡眠了,很有可能和你經常食用精白米面、高脂肪食物,導致餐後血糖上升幅度較大,增加乏力現象。


對於在春季過度減肥的人群,因為缺少蛋白質來源,尤其是對糖尿病患者來說,缺少了分解脂肪的碳水化合物,機體在出現大量酮體後,還容易增加機體罹患酮症酸中毒的概率。最終人們也容易出現乏力、食慾減退、口乾、頭疼頭暈,針對糖尿病患者則是容易出現「三多一少」。

注意以上方式以外,應對身體疲勞,我們還可以選擇吃幾種食物抗疲勞。


如常見的花生瓜子,它們是平民堅果,價格更能被大眾接受。最為重要的是,它們富含歐米伽3脂肪酸,可促進大腦、全身血液循環,減少脂肪在血管壁沉積,預防心腦血管疾病,也能起到清醒大腦的作用。

大家可以把它們安排在飯中、飯前、加餐時食用,飽腹感強,每天不多吃只吃一小把,就不會讓大腦處於停滯狀態,更有利於發動腦筋,提高每日工作效率。


另外,不推薦大家食用的堅果類型,是養生型瓜子花生,如蒜味花生、山核桃瓜子、焦糖瓜子、綠茶瓜子等。表面看起來十分誘人,還能激發人們養生、購買的慾望,但大家仔細查看食物配料表就能知道,其中並沒有真正養生食材,只是一些增味劑等食品添加劑,不如原味堅果營養價值高。

再比如深海魚,深海魚和上面提到的花生瓜子具有相同特點,其中都有較為豐富的歐米伽3脂肪酸,尤其是DHA成分,它一直都有「腦黃金」的稱號,可以促進乙醯膽鹼合成,對老年人預防阿爾茨海默症有益。


孕婦、兒童每周適量吃深海魚,對胎兒大腦智力發育、中樞神經發育有益,是生活中天然的抗疲勞食物。在做法上,最好買新鮮的小型深海魚,到家直接清蒸,美味還健康。

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