有一種來自直男的關心,它叫:多喝熱水!很多人對喝水不屑一顧,只有在極度口渴時,才突然猛灌涼水,殊不知,當口渴信號發出時,你的身體已經極度缺水了!

水乃是生命之源,這句話用在人體身上一點錯沒有!

根據臨床研究發現,人體內的水分佔據了體重的60%!這些水分和分散在水裡的物質,在臨床上也被稱為體液。人每天攝入的水分,其實就是在補充體液,包括流動的血液,也不能缺少水分!


美國的醫學博士巴特曼,曾發布過著名的書刊《水是最好的藥》。

在這本書中就記載了關於水的多項研究,保持健康的飲水習慣,能緩解高血壓、糖尿病、過敏等多個疾病。而且,喝水還能起到預防疾病的效果,比如高尿酸血症、腎病等。

當人體感覺口渴時,通常成年人的水分丟失量已經超過了體重的2%,而兒童水分的丟失量則是2%~5%左右,此時身體機能也會受到影響。這包括了聲音嘶啞、皮膚過於乾燥、全身無力等。而且,飲水過少還會影響到尿液的生成,導致有害物不能隨著尿液排出體外,不斷在腎臟內積蓄,對健康沒有任何益處!

                     


                             

所以,從科學的角度來看,在平時無論是哪一年齡段的人,都應養成主動喝水的習慣!

喝水最需要避免的誤區就是:暴飲!


應遵循少量多次的原則,每次水分攝入量維持在100-150ml,飲水之間的間隔時長在30分鐘左右。這是因為少量多次的飲水,更有利於機體的吸收,不容易出現腸胃損傷。


從科學角度來看,健康的成年人,每日飲水量應維持在1500ml~3000ml之間;而最佳的飲水時間段就是:


早上起床後、上午10點左右、下午3-4點、晚上睡覺前的2小時,這也是目前醫療界公認的最佳飲水時間。因為早上起床後,經過一晚上的水分代謝,體內不僅處於缺水狀態,血液黏稠度也相對較高,而此時補水,既能夠補充丟失的水分,還能起到稀釋血液的效果。

另外,睡前2小時也應適當飲用一些水,因為這能緩解夜晚機體的水分消耗,且對三高患者而言,還能降低體內發生血栓的風險。不過需注意控制水分的攝入量,維持在100ml左右,以免增加夜尿的次數。

人每日的飲水量,還可根據以下幾個因素適當調整:


天氣因素:

在天氣炎熱的情況下,人體出汗量較多,體內水分流失速度加快,所以需要增加補水量。另外,對於秋冬季節來說,氣候相對乾燥,所以也應適當增加飲水量;

飲食因素:

當吃下過多含鹽分的食物時,人體需要更多的水分來代謝鈉,所以應適當補充水分。另外,在吃了過多含蛋白質的食物後,血漿滲透壓會有所上升,需要額外的水分將蛋白質產生的尿素代謝出體外,也應適當添加水分;


疾病因素:

如果已經出現了腎臟疾病、心臟病等問題,飲水應諮詢醫生後再適當減少。特別是嚴重的腎病,需絕對控制飲水量攝入。另外,在出現泌尿系統問題後,比如膀胱炎、尿路感染等,也因諮詢醫生再決定飲水量。

最後還要提醒大家,白開水就是最符合人體需求的飲用水。

經過美國研究人員的實驗證明,燒開的水冷卻至25~30℃時,其含有的氯離子最低,水的生物活性也相對較高,既能夠保護腸胃,同時還能促進機體新陳代謝,所以大家在日常生活中可多喝一些白開水。

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