有的人經常落枕,不管是換了幾個枕頭,還是變了幾種睡姿,脖子依然時不時地不舒服。這可能是最初的落枕沒好利索,導致反覆發作,如果不加註意,最終還可能演變成頸椎問題。

什麼是落枕呢?

落枕是一種常見病,在廣東也稱「訓捩頸」,一般表現為起床後感覺頸部,背部疼痛不適,脖子活動受限制,以一側為多,甚至累及肩部及胸背部。多數患者頸部肌肉有觸痛,嚴重者頭部不能活動。一般來說,通過中醫手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果。但是,臨床部分患者反覆出現「落枕」,這在醫學上稱之為「頸型頸椎病」。

落枕通常是由於睡眠時頸部姿勢欠妥,枕頭高度不當,致使頸部一側肌肉、關節和韌帶長時間受到過度牽拉,造成急性軟組織損傷,或睡眠中未注意保暖,使頸部一側的肌肉受風著涼,寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛。一般來說,落枕是可以自愈的,一兩天疼痛會有明顯緩解。但是有些人覺得過了一兩天,脖子不那麼疼了,就是落枕好了,繼續以不正確的姿勢工作和休息,使損傷的軟組織未能得到及時恢復,最終演變為慢性損傷。如果落枕後3天以上還沒有明顯好轉,那就需要引起重視,這可能是頸椎病的前兆;如果連續在一段時間內反覆出現落枕,患頸椎病的可能性更大。

                       

                                 

落枕的自我預防

1、改善生活習慣:

(1)選擇合適的枕頭;

(2)注意頸部保暖,勿貪涼快,使風扇或空調直接對著脖子;

(3)工作時間合理:低頭時間過長,易使肌肉疲勞,工作時間超過1小時應該適當休息,減少長時間低頭動作,且''低頭族''應每周鍛煉3-4次,每次15分鐘左右,可根據不同年齡愛好選擇慢跑、游泳、廣場舞、太極拳等不同鍛煉方法,一般堅持數月即可改善;

(4)平時洗澡、洗臉時,可用熱毛巾或熱水敷於頸部,改善頸部血液循環;

(5)休息時,可以不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

2、頸部功能鍛煉:急性期應該以休息為主,緩解期可進行頸腰背肌肉的鍛煉,如飛燕式鍛煉,若頸部疼痛未見改善,應及時至醫院就診。

因此,落枕後要徹底治癒,掐滅頸椎病的苗頭。一旦落枕,可用熱毛巾敷患處;然後輕柔按摩疼痛部位;再貼上消炎止痛藥膏。落枕自愈至少一周,即使輔以熱敷和按摩,也需要3~5天的時間。頸椎區域水腫消失,脖子活動自如,來迴轉動沒有酸痛感,肌肉鬆弛才是徹底好轉。即使落枕好了,也應經常做一些鍛煉頸椎的動作,增強頸部肌肉對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩定性,防止落枕反覆發作。

具體做法如下:

兩腳並立,與肩同寬,兩手叉腰;頭偏向左側然後擺正,再偏向右側、擺正,重複10次;頭向左轉、擺正,再向右轉、擺正,重複10次;點頭、擺正、後仰、擺正,重複10次;頭逆時針旋轉一周,再順時針旋轉一周,各5次。

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