累了需要坐下來休息休息,坐久了又會損害身體的健康,那麼坐多久合適,什麼又是久坐呢?

針對這一問題,美國久坐行為研究人員進行了相關定義:

久坐指的是「以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5METs為特徵的任何清醒行為」

話看起來有些籠統,很難一眼明白,下面給大傢具體解釋一下。首先從姿勢上來說,這裡的久坐並不單純指「坐」這一姿勢,還包括「斜躺」這一姿態。

至於「能量的消耗≤1.5METs」,這一條件主要是指我們沒有進行任何劇烈的活動,比如說坐著按摩雙腿。

可能有些人會疑惑,這看似是做出了定義,但卻沒有給出我們具體時間。

久坐具體是坐多長時間呢?

相關資料顯示,在清醒的狀態下,一周坐姿超過了5天,每天大於8小時即為久坐那些連續2個小時沒有改變姿勢,也是久坐一族。依據這個定義,朝九晚五的白領、開公交車的司機、上學的學生等都屬於高危風險的久坐一族。

那麼,久坐有什麼危害呢?

最大的危害是「傷腰」。

腰椎是我們體內的重要承重器官,每天都承受很大壓力,端坐的時候更是承受體重的140%—185%的壓力。所以久坐會導致腰椎間盤突出、腰肌勞損等,坐姿不良會加速或加重這一趨勢。

另外,久坐還可能導致頸椎病、脊柱側彎、腰痛,影響下肢血液循環等問題,對於育齡期的人來說,還能影響生殖能力、提升栓塞的發生率。為此,我們應該儘可能的避免久坐,然而如果是工作所需,也應該有所作為、加以避免。久坐族應該每40分鐘到一個小時起來活動一下,時不時改變一下坐姿,以降低久坐對我們健康的危害。

具體來說,可以嘗試以下動作。

1、伸懶腰

伸懶腰看似是一個很隨意、很簡單的小動作卻夠給予我們機體足夠氧氣。同時拉伸肌肉,加速我們的血液循環,減輕我們腰椎受重,可有效的改善久坐帶來的各種不利影響。

2、勾腳尖

這是一個隨時隨地可以進行的動作:用一隻腳的腳尖去勾另一隻腳的腳尖,兩隻腳交替進行,以拉伸我們的下肢,改善循環,減少栓塞發生率,也進一步減輕腰椎的壓力,預防腰痛。

3、踮起腳尖

坐了一段時間後,可以起身將雙臂上舉高過頭頂,兩手相貼綳直,踮起腳尖,拉直身體。通過全身的緊繃、拉伸來減輕腰椎承重,減少久坐帶來的不利影響。

其實,「久坐」帶來的腰椎問題只是對健康影響的冰山一角,久坐還會導致肥胖,帶來慢性心血管疾病,肌肉骨骼疾病,甚至會影響到一個人的精神方面。生活不易,很多上班族下班後想通過刷劇、打遊戲等方式放鬆自己,但不必用健康來換。希望大家能夠充分的做好工作和休息的平衡,通過各種有效方式削減積累的疲勞,減輕久坐帶來的各種不利影響,讓身體更健康。

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