在以前西方發達國家,「痛風」是王室貴族才會出現的疾病。而古代的中國,「痛風」也主要以大戶人家最為高發,所以痛風也被稱為「帝王病」。而追溯痛風出現的原因,卻和另一種疾病有關,它就是:高尿酸血症!

高尿酸血症就是我們老百姓口中的「高尿酸」。所謂的尿酸,就是體內嘌呤代謝產物,而嘌呤又分為內源性外源性兩種。外源性嘌呤攝入過多,體內尿酸合成也就會越多。在正常情況下,機體每天新生成的尿酸和腎臟排出的尿酸呈正比,也就是說尿酸會一直都處於平衡狀態。

                                                        


但當尿酸持續累積之後,就會遠遠超過腎臟的代謝上限,從而誘發高尿酸血症!通常情況下,男性尿酸值超出了416μmol/L,女性尿酸值超出了357μmo1/L,就屬於高尿酸血症標準了!而高尿酸血症造成的不僅是痛風的後果,同時還可對腎臟、血管等多方面造成損傷。

避免高尿酸血症不是沒有辦法,如果不想讓高尿酸血症找上自己,可以多做以下三件事,或許能幫助你穩定血尿酸水平:


一、多喝水

炎炎夏日,體內水分消耗本身就會增加,如果再不注意補水,就會對身體健康造成影響。要知道,尿酸是通過腎臟生成尿液代謝的,每日飲水量過少,腎臟生成尿液的量也會減少,從而對尿酸排出造成影響。所以科學建議,成年人每日飲水量應維持在2000ml左右!

二、多運動

有科學研究表明,肥胖會造成體內代謝紊亂,更容易誘發高尿酸血症。同時,肥胖也會增加自身患高血脂、糖尿病的風險。而科學運動,就是控制體重、降低患病風險的最佳方式。通過合理的有氧鍛煉,能促進血液循環加快、腎臟代謝廢物能力增強。

不過要注意,運動是消耗水分的活動,在運動過後也需及時補水。

三、多吃粗糧、蔬果

和其他動物性食物比起來,粗糧和蔬果基本都屬於低嘌呤類食物,同時這類食物含有豐富的膳食纖維和有益成分,對健康和控體重有一定幫助。

除了做好三件事外,以下四件事也需盡量避免:


1、飲酒

啤酒中含大量嘌呤原料,本就會造成血尿酸水平的增加,即便是嘌呤含量較少的白酒,同樣也會影響體內尿酸值波動。可以說,只要是有酒精的飲品,都會成為推動血尿酸升高的凶手。因為在酒精代謝的過程中,會產生名為乳酸的物質,從而抑制尿酸代謝,並加速嘌呤的合成速度。

因此想要遠離高尿酸,首先要做的就是戒酒。

2、減少果糖攝入

很多食品中都含有果糖,比如碳酸飲料、果汁、各種甜品等。因為果糖進入機體之後,代謝的過程中會增加內源性嘌呤的生成。同時,腎臟排洩果糖時,又會抑制尿酸水平的代謝。

所以,對於肥宅快樂水、甜品等攝入量也應減少。

3、少吃含嘌呤的食物

含嘌呤的食物有很多種,首要代表就是動物內臟、海鮮、紅肉一類。

雖然少量攝入並不會產生過大影響,但是如果長期大量食用,就會造成血尿酸不斷堆積、肥胖等問題出現,為痛風、高尿酸血症埋下隱患。

4、少攝入高熱量食物

比如油炸食物、肥肉等,拋開其含的嘌呤成分不談,單純攝入高熱量食物,不僅會造成肥胖,而肥胖又會導致體內代謝紊亂。

而且這種食物中含有嘌呤成分,嘌呤合成尿酸,尿酸無法順利排出,這就造成了高尿酸血症病發的原因。

雖然並非所有的高尿酸血症患者,最終都會出現痛風,但痛風的出現,卻必然和高尿酸有聯繫。

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