著名醫學雜誌《柳葉刀》發表的一項研究上發現,我國在全世界中是肥胖率最高的國家,其次是美國,而日本人僅僅為3%。在日常生活中,很多人也有著減肥的目標,希望減掉身上的脂肪,變成骨感美女。

可現實遠遠和想像差的太遠,很多女性朋友經過一番折騰後,用盡了各種減肥方式,包括用保鮮膜裹腿、輕斷食、吃酵素等等。最終都是以失望為劇終,接下來依舊是大吃大喝。但大家有沒有想過,為什麼你總是瘦不下來?其中是有原因的。


管不住自己的嘴:

太多女性給自己制定減肥計劃後,最開始幾天很努力控制,堅持幾天後,發現體重掉了一兩斤,就開始約朋友吃喝。一手是奶茶,一手是小龍蝦,晚上還要吃一頓夜宵,即便再努力減肥也會無功而返。

要想管住自己的嘴,如果你自控能力很差,不妨藉助富含「膳食纖維」的食物來幫忙。如雜豆、全穀物,它們都可以有效地幫助你減肥,通過增大胃體積,讓肚子實實在在感受到飽腹感後,看到美味也很難吃下去了。


根據中國營養學會制定的標準,每天每人攝入膳食纖維含量至少為25g,也就是說需要大家每日完成250~400g的谷薯類,50~150g全穀物和雜豆、50~100g薯類。

                                            

運動量不過關:

有的人看到最新版《中國居民膳食指南》推薦最佳標準量為每日6000步,卻不知道這6000步是指中等強度運動。在一項研究中發現,只有10%的人能夠達標。那什麼叫中等強度運動呢?

主要涉及兩個指標,一是運動過程中要做到微微出汗,二是每分鐘心跳次數超過60~100次,達到心跳加速度的目的,才能出效果。根據這個標準,每天再進行運動,以身體最舒適的感覺為主,體重會慢慢下降。

減肥只吃蔬菜水果沙拉:

蔬菜水果沙拉,深受年輕人喜愛,尤其是晚餐,還會把它當正常吃。蔬菜水果中固然有維生素C、維生素E、維生素B族、膳食纖維、葉綠素、鈣、鐵等營養成分,但營養結構相對單一。


哪怕是一頓減肥的正餐,也需要主食、蔬菜、肉類、薯類的參與。合理膳食、飲食均衡,減少高油脂高鹽食物的攝入,才能幫你減肥成功。

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