「便秘」是一種怎樣的體驗?對長期存在便秘的人來說,每次大便都像是一場身體與「屎」的戰鬥,最終自己還可能敗下陣來!那種便意來臨,卻無法順利排出的感覺,讓人有苦難言。很多人在出現便秘之後,並沒有著手求助醫生或調整生活,反而是開始從飲食上「折磨」自己,選擇一些網路上較為熱門的通便食物。


而排在前兩位的熱門選手就是:香蕉、蜂蜜!

香蕉潤腸潤便?當心適得其反


吃什麼水果才能潤腸,想必大家都會脫口而出:香蕉!


從香蕉中的成分來看,它雖然口感綿軟,但卻存在適量的膳食纖維水分,所以大家自然會認為它能通便。但香蕉所含的膳食纖維,在水果界僅僅處於中等地位,就連最常見的蘋果、獼猴桃等水果含的膳食纖維,都遠遠超過了香蕉。


                                                      

只有熟透之後的香蕉,才真的能讓膳食纖維發揮作用。如果你購買到的香蕉並未完全成熟,那其中就含有大量的鞣酸成分。這種成分具有特殊的收斂作用,反而會讓糞便更加乾結,同時還會抑制腸道黏膜的蠕動能力,加重便秘反應。

蜂蜜潤腸通便,你的血糖還好嗎?


蜂蜜中的糖分含量相當之高,能達到80%左右,而且這種糖分主要是以果糖、葡萄糖等為主。同時蜂蜜中還有維生素、微量元素、有機酸消化酶等物質。從臨床角度來看,蜂蜜的確是可能起到通便效果,特別是對果糖不耐受人群更有效。


不過,蜂蜜水潤腸通便,還需要講究時間、沖泡方式,早上起床涼水沖泡才更能發揮效果。但大家同樣也不能忽視蜂蜜中糖分,對於肥胖人群、糖尿病患者而言,大量攝入蜂蜜水,不僅會加重肥胖癥狀,還容易導致血糖波動。

其實想要遠離便秘,最好的做法就是以下幾個:


1、飲食規律

飲食與便秘之間有密切關聯,長期進食高熱量、低纖維的食物、飲水量過少,都會對腸胃運轉造成影響,進而誘發便秘。所以,想要保持腸道通暢,每天應保證2000ml左右的水分攝入,且需盡量選擇高纖維、低熱量食物類型,比如粗糧、蔬菜、水果等。


2、科學運動

久坐不動之所以容易誘發便秘,是因為長期久坐的人,腸胃蠕動能力會越來越差,大便自然也就不容易排出體外。而相反的,通過科學運動能刺激腸胃蠕動能力,增強肌肉收縮力量,特別是經常進行收腹、提肛鍛煉、早晚揉腹部,效果會更好。

3、養成習慣

對於成年人來說,養成排便習慣,是預防便秘的最佳方式。大家每天可在固定時間培養便意,大便時間不應過長,在結束排便後就起身活動,久而久之可形成獨特的大便習慣,到某一時間段時,就會出現排便反射。

如果通過生活、飲食等方面調整之後,大便仍然乾結、排出困難,可在醫生建議下,適當使用潤腸通便、提升胃動力的藥物。

但便秘患者需絕對避免依賴瀉藥排洩,雖然眼下排便痛快,卻會養成依賴,之後便秘情況會越來越嚴重。

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