現代社會,空氣污染問題一直是人們關注的焦點。空氣質量低、污染較為嚴重的環境會對肺部健康產生不小的影響。那麼,如何判斷自己肺功能的好壞呢?


有一個很簡單的自測小方法,就是憋氣。肺活量是評價肺部健康狀態的一大重要標準。

通過憋氣測試一下自己的肺活量,就能大概判斷一下肺功能的狀態了。憋氣測試的具體步驟如下:首先讓身體放鬆,然後深吸一口氣,憋住後開始用秒錶計時,直到實在撐不住再張嘴呼吸。根據憋氣時長就可以判斷肺活量的大小。

如果憋氣時長超過50秒,說明肺活量相當好,肺部應該也處於一個健康狀態。如果憋氣時長在40秒到50秒之間,也是正常的,說明肺活量也不錯。但如果憋氣時間小於30秒,說明肺活量不太好,肺部可能有一定的健康問題,需要及時引起關注。

肺活量小,說明肺部健康狀況可能需要引起關注,除此之外,以下一些身體表現也是肺功能不好的暗示

                        

                                  


1、痰多,易咳嗽

這是肺部功能較弱的常見表現之一。當人體著涼感冒時,也常常會出現咳嗽的癥狀,但如果長期如此,喉部濃痰較多,咳嗽反覆出現,則說明肺部功能可能受到了一定損傷。另外,有抽煙習慣的人也比較容易出現咳嗽的現象,抽煙對肺部的損傷極大,為了身體健康,最好戒煙。

2、胸口發悶

肺部功能受損主要會影響呼吸,使人出現胸悶、呼吸困難等情況。如果常常感到胸悶氣短,偶爾稍微運動一下,就會累得喘不過氣,則說明肺部健康可能出現了問題。


3、唇色發暗

肺部功能不好,還會影響嘴唇顏色,使人的嘴唇發紺。如果發現自己的嘴唇在短期內顏色變暗,顏色有點近似於紫黑色,則說明肺部功能可能有一定問題,因為這種唇色變化主要就是因為血液中缺氧造成的。


肺部功能的好壞與呼吸息息相關,而人通過呼吸吸入必需的氧氣,如果肺部功能受損,會造成體內氧氣不足,影響身體健康。

因此肺活量不好的人需要好好養肺。


那麼,有哪些簡單又實用的養肺好方法呢?

1、有氧運動

根據自己的身體情況和運動習慣,每周安排4次左右的有氧運動,可以有效鍛煉肺活量,增強肺部機能。


2、深呼吸

沒事的時候可以做一些深呼吸,排出二氧化碳和身體內的其他廢氣,吸入更多的氧氣,促進人體血液循環。深呼吸還能鍛煉胸腔附近的肌肉組織,對改善肺部健康十分有益。


3、注意飲食和習慣

平時可以多吃一些白蘿蔔、銀耳之類的比較養胃的食物。不抽煙、不喝酒、少熬夜,保持平和的心情。

在環境污染較為嚴重的現代社會,更要關注自己的肺部健康,可以通過憋氣測肺活量先自檢一下肺部的健康,平時注意鍛煉,養成良好的飲食習慣和生活習慣,保護肺部健康。

參考來源