自從物質生活提高後,人手一個手機,家裡有各種電子產品,如電視機、電腦、遊戲機、投影儀等等,讓人陷入電子世界無法自拔,於是熬夜成了常態。還有些人則是因為睡眠質量差、頻繁熬夜;迫於工作要求,需要上夜班等等。每天的睡眠時間,都很難符合健康標準7~9個小時。

而在大家固有印象中,早起和熬夜相比,前者更健康,後者更傷身,難道晚睡就不好了嗎?


其實,嚴格意義上來看,晚睡並不一定是不好的,只要你能在合理睡眠時間範圍之內即可。比如12點入睡但在7~9點鐘醒來,每天都是這樣的規律睡眠,睡眠質量良好,便不會出現問題。而大家真正要注意的方式便是熬夜。

到底什麼是熬夜?


熬夜不限於幾點入睡,主要是指睡眠時間不足、睡眠不規律、整晚不睡覺等等。


中醫上認為,這種熬夜方式會損耗肝血,對身體健康不利。


相關研究上發現,人在熬夜時,從身體內會分泌出皮質醇,它會消耗膠原蛋白,讓皮膚失去彈性、光澤。如果你在熬夜後,發現自己整個狀態,明顯的精神憔悴萎靡、皮膚暗沉,便是熬夜搞的鬼,皮質醇分泌過多導致的不良反應。

另外,由熬夜引起的危害,輕則會導致免疫力低下、情緒消極、大腦反應力下降等。嚴重情況下,目前研究表明,熬夜還幾乎涉及所有癌症,既有常見癌症,如肺癌、肝癌、胃癌,還包括卵巢癌、胰腺癌等等。


早起並非都是有益的:


在哈佛大學調查上發現,有一種早起危害不比熬夜小,這種早起是指睡眠不足的人群。通過對調查人員分析,雖然早起但睡眠不足的人,也會有害身體健康,特別是在認知方面會大大降低。

另外,還需要大家注意睡不好的人群。簡單來說,如果你很早入睡了,但睡眠質量很低,在夜間多次清醒,無法進入到深度睡眠,讓機體更好的休整。到最後,第二天精神狀態也會下降,甚至會面臨和熬夜同樣的危害。


所以,建議大家切勿用錯誤的觀念睡覺,最優質的睡眠主要包括三方面,分別為睡眠時間充足、良好的作息習慣、睡眠質量佳,每天都能滿足,就不用擔心了。

參考來源