第一招

按時吃飯,定時定量,吃好早餐,七八分飽,避免暴飲暴食

不餓不吃飯,已經成了不少人的習慣。早上時間匆忙,來不及吃早餐就去上班;工作起來,一定要等幹完活再去吃飯等都是不良的習慣。一般每日三餐,每餐相隔4~6小時,胃腸功能效率最高,食物消化吸收得最充分。胃腸有自己的作息時間,一日三餐時,胃腸會自動分泌出胃酸以及蛋白酶等,以等待食物到來。

如果不注意用餐時間,經常餓一頓飽一頓,容易破壞胃的正常消化分泌節律。長此以往,胃壁就會變薄,甚至增加胃穿孔的危險。實際上食物在胃內的停留時間大約為4~5個小時,當人感到飢餓時,胃裡其實早已排空,此時胃液就會對胃黏膜進行「自我消化」,容易引起胃炎和消化性潰瘍。經常餓了才進食,會引起低血糖症,甚至引起昏迷、休克。#山西省中醫院超能團##健康科普排位賽##養胃#

同樣,定量進餐對維護胃腸功能也十分重要。每個人都應該做到「早吃好,午吃飽,晚吃少」。另外當暴飲暴食的時候,胃腸的負擔就會加大,超過了他們能承受的正常範圍,胃腸蠕動受到了限制,胃腸正常的生理功能也被打亂,導致消化不良癥狀的出現。

第二招

要忌口,辛辣、冷、酸的食物少吃,戒煙酒、咖啡、濃茶

冷食的危害不可小覷,我們應該對自己的健康負責,首先它能破壞我們的脾胃功能,我們都知道小米粥能養胃,喝點紅糖水也很營養。一般來說,養胃的食物是溫熱的,而過冷的食物會引起胃腸痙攣,特別是在冬季,要多吃些溫熱的食物,這樣有利於被胃消化吸收。

古人雲「淡茶溫飲最養人」。咖啡、濃茶中的咖啡因、茶鹼濃度過高,使中樞神經系統的興奮性增高,進而可引起胃蠕動加快,胃壁細胞分泌亢進,胃酸增加,對胃黏膜刺激加強,易導致胃潰瘍。而咖啡因還可以使人上癮,形成惡性循環。

第三招

適量運動,飯後1小時運動能夠促進消化和吸收,防止便秘

俗話說得好:飯後百步走,活到九十九。飯後運動,對身體有著很多的好處。但是,如果吃完飯立即運動會對身體造成傷害的。因此,我們需要在飯後隔一段時間運動。

首先,飯後半小時內,以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯後聊一些開心的話題,既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。其次,飯後1到1.5個小時,這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。飯後兩小時,這個時候消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,這時候進行強度大點的跑步,打籃球等運動都是最佳的時期。

第四招

堅持泡腳,暢通經絡,增強代謝

俗話說「晨起皮包水,睡前水包皮,健康又長壽,百歲不稱奇」,皮包水是指晨起喝水,水包皮指的是睡前洗腳,晨起喝水和睡前洗腳是養生保健的良好辦法。每天用熱水泡腳15分鐘的時間可以發揮出保健的作用,將雙腳浸入到40℃左右的熱水中,大約15~20分鐘的時間,全身的氣血都會快速的運行。中醫認為,足部是足三陰經、足三陽經的起止點,與全身所有臟腑經絡均有密切關係,用熱水泡腳,可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

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