俯臥撐是一種常見的健身運動,能夠提高腹部、腰背、上肢的肌肉力量,對於改善中樞神經系統、增大肺活量等,有著較好的改善效果。

俯臥撐姿勢可分為高、中、低三種姿勢,不同體質的人選擇適合自己的運動姿勢,都能起到很好的運動健身效果。

一般來說,男性做俯臥撐的較多,畢竟男性上肢力量較大,但其實,如果女性堅持每天做四十俯臥撐的話,身體會出現四種變化,至於是哪四種變化,一起來了解下吧。

一、塑身減肥

每天堅持做俯臥撐,有著很好的塑身減肥效果,俯臥撐比慢跑消耗的熱量更多,同時,對於胸背、腰腹、以及手臂腿部的肌肉有更好的鍛煉效果,還能夠快速消耗多餘脂肪,在幫助燃脂瘦身的同時,能夠夠緊緻全身的肌肉,讓身體變得更加緊緻健康,避免出現因節食或其它方法減肥而造成的皮膚、肌肉鬆弛現象。

                                                            

二、塑造腿型

很多女性的腿型不太好看,比如大腿或小腿肚部位脂肪過多或腿型不直,嚴重影響外形。如果女性每天做四十個俯臥撐的話,就能夠起到塑造腿部形狀的效果,還能夠非常快速的消耗掉腿部的脂肪

三、緊緻胸部

俯臥撐達不到豐胸效果,但是,俯臥撐主要能夠鍛煉到胸部肌肉,通過俯臥撐可以讓胸部肌肉更加結實,通過做俯臥撐能夠起到緊緻胸部,塑造麯線的效果,能夠有效的改善胸部下垂問題。

四、延緩衰老

每天做四十個俯臥撐,對於女性來說,能夠起到促進新陳代謝加速體內血液循環的效果,對於延緩衰老有著不錯的效果。另外每天堅持做四十個俯臥撐的話,還能夠提高肺活量、促進生長發育、改善中樞神經系統以及對於關節的靈活性都有著較好的改善效果。

女性做俯臥撐的注意事項有哪些

相對於男性,女性的上肢力量較為薄弱,所以說在初次做俯臥撐的時候,不要勉強自己每天必須達到多少,而是要採取循序漸進的方法鍛煉,由少到多,由易到難,才不會對身體造成一定的傷害。另外做俯臥撐運動之前,要做好放鬆活動,防止關節與肌肉受傷。

女性在做俯臥撐的時候,一定要注意姿勢,手臂要伸直,手掌放在肩部的正下方,比肩寬稍微寬一些。從頭到腿,必須呈直線狀態,臀肌夾緊,向下的時候,腹部以及臀部保持用力,手肘處彎曲,在最低處停頓,然後快速回到開始的姿勢。只有保持正確的俯臥撐姿勢,才能夠達到健身塑身的效果。

綜上所述,女性每天做四十個俯臥撐,堅持一段時間後,身體會發生較多改變,起到塑身減肥、塑造腿型、改變胸部曲線,以及提高肺活量、提高身體素質的效果。

但是女性在做俯臥撐的時候,一定要根據自身體質進行,不然很容易導致肌肉拉傷,關節受損的情況。另外,關節有疾病以及患有慢性疾病體質較弱的女性,最好不要做俯臥撐,這下運動會對身體造成一定的影響。

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