這個世界,失敗的人常常拿客觀因素當藉口,解釋自己自甘墮落的理由,不滿和抱怨充斥了整個生活,優秀的人永遠不被所有的困難牽制,努力的讓自己從泥潭裡脫穎而出。人的本性是懶惰的,一旦掉進「舒適圈」就很難走出來,隨之而來的就是被社會所淘汰。



今天給大家介紹一位來自巴西的超模,她叫Izabel Goulart,1984年出生的她有著義大利和巴西的血統,古銅色的皮膚、179CM的身高,性感迷人,身材凹凸有致。Izabel Goulart21歲踏入模特界,稜角分明的五官和火辣的身材讓她迅速走紅成名。2005年Izabel Goulart開始為維多利亞的秘密走秀,直至今日已經十多年的維密走秀生涯,使她留下了無數個精彩的鏡頭。


自從出道以來,Izabel 多次被《GQ》和《Glamour》等雜誌評為「全球最性感的女人」,如此高的殊榮,也讓她越來越知道努力的意義。維密超模全部都是健身狂魔是人盡皆知的,Izabel 也不例外,她每天都奔走於工作場所和健身房之間,擁有好身材絕不是憑空而來的,而是長期堅持的結果,健身已經融入了她的生活,成為了她不可或缺的一部分。


所以,逃離「舒適圈」吧,永遠不要停止奔跑的腳步,被別人趕超,安逸只會讓你一事無成,給自己制定一個健身計劃,使身材變得完美,使自己變得優秀,你的好運一定會不請自來,接下來健身教練就為大家帶來關於塑造身材的一些建議。


如何塑造完美身材:

想塑造完美的身材,我們在生活中,可以從兩方面入手進行把控。

第一方面是控制飲食想擁有一個完美的身材,就需要將身體當中的脂肪含量控制好,那想要更好地控制脂肪,飲食絕對是第一個要考慮的, 飲食中,我們需要注意熱量缺口,這樣才會讓身體的脂肪含量逐漸減少,但這個熱量缺口也不能太大,儘可能地控制在300到500卡之間即可,同時,我們也要注意營養均衡,通常我們可以採用高蛋白低碳水,大量蔬菜和適量水果的飲食結構,還要注意低油少鹽。


第二方面是在生活中加入運動,保持一個長期的運動習慣,不僅可以幫助身體,每天多消耗200到300卡的熱量,還可以有效地分擔飲食上的壓力,更重要的是運動還可以幫助我們提高身體的肌肉含量,這樣會讓瘦下來的身體更加性感迷人,比如清晰的馬甲線飽滿的翹臀流暢的身體線條,都是肌肉帶給我們的視覺效果,接下來健身教練就為大家推薦一種力量訓練可以幫助,我們有效地塑造完美身材。


動作一:開合跳


動作二:跪姿伏地挺身


動作三:深蹲側抬腿


動作四:平板支撐轉體


動作五:深蹲跳


動作六:動態平板支撐


在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

好了,以上內容就是今天要為大家分享的全部內容,將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我,了解更多健身知識。

舉報/反饋