有的人不喜歡擺弄花草,也不喜歡遛狗逗鳥,他們就喜歡養烏龜,沒事看著烏龜爬到石頭塊上曬太陽。你看烏龜,爬起路來慢悠悠,平時也不太喜歡運動,可是人家就是很長壽,活個一百多年不是問題。現在存活的最長壽的陸生龜,被人估計活了160年以上。

所以有人就想向烏龜學習,沒事在家躺一躺,曬曬太陽,除了出去覓食其他時候都待著不動,這樣就能長壽了。不運動就是烏龜長壽的秘密?值得我們學習嗎?一起來看看。

烏龜為什麼如此長壽?

《科學》上一項研究發現,烏龜衰老的速度是哺乳動物的5%。要知道,人類到了四十歲以後幾乎每八年衰老速度就會翻一倍,而和人類相比,烏龜的時間就要被放慢了,衰老速度很慢。


可見,它長壽和運動量少無關,也不是因為他們冷血,而是衰老速率小。如果人類去模仿學習它的生存方式是不科學的,因為本來就是兩個物種。

野生龜能活多久,很大一部分取決於生存空間和環境,是否有天敵,如果環境遭到破壞,那麼衰老速率再慢也不會長壽。人工飼養龜雖然比較安全,但是在生長期也有可能生病,放歸自然後同樣會有比較高的生存風險。所以,並不是每一個烏龜都能長壽。

相比烏龜,人類受生存空間和環境的影響就比較小了,而且人類還可以享受醫療,有什麼問題可以及時醫治,還有一個公認的延壽方式,那就是運動。說到運動,人類可以玩的花樣太多了,但是烏龜只有爬行和游泳。


中老年人長時間不運動,對身體有什麼影響?

假設有人真的向烏龜學習,每天不愛運動,最後可能會出現多種疾病問題,對壽命也會造成影響。

肌肉越來越少

年輕人經常鍛鍊,身上的肌肉很發達,而這些肌肉是需要維持的,如果長時間不鍛鍊,肌肉就會流失,越來越少,你會發現身體變得乾癟,皮膚褶皺增多。肌肉又是行動能力的保障,若是肌肉減少了,老年人行走也會變得困難,一走就容易累,變得更不喜歡運動。

器官功能下降30%

居民死亡風險增加,其中有一點就和運動不足有關,如果每天還有大量時間坐著、躺著,預期壽命會減少。而適當運動能保護各個器官,減慢衰老速度。


肺栓塞風險增加

中老年人不愛運動,往往是比較懶,喜歡在家看電視,或者和一幫牌友打牌,中老年人往往有高血脂、高血壓等疾病,部分血管堵塞或硬化,一旦有血栓進入動脈及其分支,就可能引起肺栓塞。因此,要增加運動,促進血液回流,減少血栓生成。

長時間不運動再報復性運動,很容易受傷

一個平時很少運動的人,有時會心血來潮出去跑一跑活動身體,去挑戰高難度的機械,很容易拉傷肌肉或損傷骨頭,有的還會引起頭暈頭痛、足底筋膜炎,連續休息多日都不見好轉。所以,還是每天均衡地保持運動比較好。

人不是烏龜,要用我們自己的方式去減慢衰老、延壽,運動是非常好的選擇。在那之前,你需要了解什麼樣的體型更容易長壽。


研究發現,這種體型的中老年人,更容易長壽

中年時身材標準一點、消瘦一點是有益的,可以減少脂肪堆積,因為以後身材還會變胖,所以現在瘦一點也算是留點餘地。

老年人就不建議過瘦的身材了,因為這個年紀要扛得住病,體型微胖的人更容易長壽。所以,如果身材很乾癟,要適當加強營養,補充一點優質脂肪。

如果用BMI指數來表示,那麼中年時18.5-23.9比較好,老年後25-29.9比較好,大家要心中有數。


打造一個「黃金心臟」和「鐵肺」,有助於長壽

黃金心臟有一個特點,那就是每分鐘跳動次數在60-100次之間,在這個範圍內,數值越接近六十越容易長壽。

所以,如果不在這個範圍要找找原因,如果是疾病引起的,要規範治療,規律服藥,穩定血壓等各項指標,如果是生活因素引起的,平時要少喝濃茶、少熬夜,沒事別太激動。

養肺就是養肺,有一個鐵肺呼吸更通暢,一旦肺功能下降了,患者的壽命也會縮短,以後還會纖維化、癌變。

當感覺自己腿腳行動緩慢,呼吸乏力,可能是肺部出現問題,要積極治療,必要時進行手術,以免引起心力衰竭。同時還要戒菸,遠離油煙和霧霾環境,增加家居和辦公環境的濕度,多喝水。

烏龜長壽,但它是動物,生活習性和我們有很大差別,不適合我們,想長壽應該從自身的生活入手,增加好的運動習慣,強大自己的心肺功能,管理好身材體重。如果真的像烏龜那樣不運動,時間長了壞處會很明顯,對壽命也會造成影響,大家要正確看待。

參考資料:

[1]烏龜的身上,似乎藏著延緩衰老的真正奧秘·中科院中國科普博覽.2022-07-14

[2]不運動的危害.今晚報.2022-08-07

[3]長期缺乏鍛鍊,器官機能下降30%!每個年齡層都有「最佳運動」·生命時報.2019-04-02

[4]心跳速度影響壽命?心率在什麼範圍內易長壽?專家告訴你·北青網.2022-05-10