骨質疏鬆的根源是骨鈣流失、骨量減少，從而造成駝背、身高下降、腰酸背痛等。有些人補鈣意識極強，天天吃高鈣食物或每天喝杯牛奶，但仍然逃脫不了骨質疏鬆的命運，這是怎麼回事？

為什麼天天補鈣，還是出現骨質疏鬆？

1、跟年齡有關

隨著年齡增長，全身器官逐漸衰退，器官功能減弱。其中起重要作用的就是腎臟，濃縮稀釋能力下降，腎單位減少，影響維生素D合成，阻礙代謝廢物排出。另外，上了年紀後消化功能下降，難以吸收蛋白質以及鈣等多種營養素。

2、跟腎功能有關

腎臟如同過濾器，每時每刻都在過濾血液中的無用物質，把有用物質留在體內，代謝廢物以尿液的方式排出；腎臟也能激活維生素D。然而，腎功能下降勢必會影響維生素D功能激活，降低鈣吸收利用率，使得太多鈣排出。值得提醒的是，高血壓和糖尿病等同樣也會誘發慢性腎病，出現缺鈣的風險較高，還需積極防範。

3、跟激素有關

體內鈣分配取決於甲狀旁腺，維持血鈣平衡。但因為某些因素會使得激素分泌減少，無法對抗甲狀旁腺激素，促使大量鈣流失。

4、不合理的飲食習慣

身體中的鈣可跟隨著鈉排出，高鹽飲食可增加尿鈉排出量，促使鈣消耗。大魚大肉的吃除了造成肥胖外，也會導致總蛋白質過剩，促使鈣流失。體內含有太多磷會影響鈣吸收，也會加快鈣質流失速度，因此應少吃高磷食物，比如炸薯條、漢堡以及碳酸飲料等。

如何才能減少體內鈣流失？

1、補充足夠的鎂

鎂元素也是骨骼的主要成分，在促進骨骼生長發育方面起著重要的意義；鎂元素有利於鈣沉積在骨骼中，增加骨礦物質密度，減少鈣質流失。多種食物中含有鎂，包括綠葉蔬菜、黃豆或黑豆以及堅果等。

2、補充鋅元素

鋅元素可影響認知行為，有助於生長發育，利於骨細胞增殖以及鈣化。含鋅的食物有很多，比如動物內臟、生蚝和紅肉等。

溫馨提示

維生素D和鈣是好拍檔，曬太陽是獲取維生素D最簡單的方法，不花費任何金錢，能提高鈣吸收和利用。不妨每天抽出10~20分鐘曬太陽，曬太陽的時間可安排在上午10點之前或下午5點左右。另外，保持適度運動，能改善血液循環，增加流向骨骼中的血液量，增強骨密度。

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