我國患有高血壓的人越來越多,根據數據顯示,我國高血壓患者已超過三億人,發病率33.5%,舉個例子說,每個十個人里就有三個人患有高血壓。根據血壓的起伏水平,可分為輕度、中度以及重度的高血壓,如果是輕度高血壓患者,則可以通過生活以及飲食調理降血壓,如果生活干預三個月之後,血壓仍然沒有恢復穩定,才能在醫生的指導下服用降壓藥。

輕度高血壓要注意哪些小細節?

1、 避免久坐

長時間久坐很容易導致身體肥胖,從而引發一系列問題,其中則包括高血壓,高血脂以及糖尿病,因此每坐30~40分鐘就要起來活動10~15分鐘,可以做伸展運動,也可以做深呼吸,對控制血壓有一定的幫助。

2、冥想

建議高血壓患者每天抽出5~10分鐘的時間進行冥想,將自己處於一個安適的環境,靜靜的坐在那裡,然後把大腦放空,所有的注意力集中在呼吸上,對控制血壓和釋放壓力都有很大的幫助。

3、散步

適當的運動能夠使心肌的力量增強,使心肌的泵血能力有所提高,促使心臟的負擔減少,使心臟只需要付出較少的力量,就能夠泵出足夠的血液量,此時血壓則會下降,建議高血壓患者每天抽出30分鐘散步,既能夠促進血液循環釋放壓力,也能夠輔助降血壓,而且不會給身體帶來太大的負擔。

4、 戒菸少鹽

經研究發現,經常大量吸菸是導致心臟病發作和腦卒中的高危因素之一,因為香菸當中的尼古丁和焦油會在很短的時間內使血壓急速上升,同時還有可能會加速動脈硬化。另外攝入食鹽太多,會導致水鈉瀦留,促使血壓升高,因此高血壓患者要及時戒菸,並且少鹽飲食。

5、 定期監測血壓

定期監測血壓,能夠及時發現血壓的變化,以便及時調整用藥劑量,對控制血壓有很大的幫助,另外患者還要對睡眠習慣進行評估,因為睡眠呼吸暫停症以及不良的睡眠習慣與高血壓都有密切的關係,如果居住的環境比較嘈雜,則要戴上耳塞和眼罩。

6、 合理補鉀

鉀離子能「削弱」鈉離子對血管的傷害,能使鈉離子通過尿液及時地排出體外,另外鉀還能夠緩解血管壁的張力,輔助降壓,因此高血壓患者平時要多吃一些富含鉀的食物,比如菠菜,葡萄乾,香蕉等等。也可以適當地吃些亞麻籽,同樣能夠輔助降壓。

7、 適當地喝茶

經研究發現適當的喝茶對穩定血壓有一定的幫助,尤其是綠茶和紅茶,但不能夠喝含有酒精的飲料,要不然血壓則會進一步上升。在喝茶的時候要切記儘量喝淡茶,因為濃茶當中的茶鹼含量比較多,會使神經變得敏感,影響患者的睡眠質量,最終可能會導致血壓升高。

家醫君寄語

輕度高血壓患者平時要避免久坐,養成每天散步30分鐘的好習慣,如果沒有足夠的運動時間,則可以抽出少量的時間進行冥想,有抽菸習慣的人要及時戒菸,在飲食方面要儘量清淡一些,每天鹽的攝入量不能夠超過6克,另外要定期監測血壓,並且合理補鉀,口渴的時候,建議喝一些淡綠茶或者淡紅茶。


家庭醫生在線專稿,未經授權不得轉載