冬季,是心腦血管疾病的高發季

為何心腦血管總是在冬季出問題?

老年人該如何保養心腦血管?

哪些食物對血管有好處?

這裡為你一一解答!

寒冷季節,為何心腦血管總是出問題?

答: 溫度變化會影響到血管。

受冷空氣影響,氣溫降低,早晚溫差大,我們的交感神經系統會受到刺激和干擾,外周血管的阻力也不斷增加,隨之會帶來心率加快、血壓升高、心臟負荷加大等多種症狀,從而發生急性心腦血管疾病。

建議:

有心腦血管基礎疾病的人群、年齡較大的人群,需要適應四季氣候變化,寒冷冬季和炎熱夏季儘量減少戶外活動,尤其是晨練,同時需要減少運動的時間和強度。

寒冷季節,老年人該如何保養心腦血管?

答: 做好這4點:定期檢查;控制危險因素;警惕突發症狀,及時處理,立即就醫;堅持遵醫囑服藥

定期檢查

35歲以上成年人,每年應進行1次全面的健康體檢,檢查並控制心腦血管疾病風險。

控制危險因素

高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖、吸菸、缺乏體力活動和不健康飲食習慣是可控的主要危險因素。

老年冠心病的健康管理首先要注意改變生活方式和飲食習慣,要低鹽、低脂、低糖飲食、減肥運動、戒菸戒酒、規律作息、避免熬夜、避免精神緊張和暴飲暴食,也要避免劇烈的運動,可以適當進行有氧運動。

還要適當飲水,保持大便通暢,可以進食含有粗纖維以及維生素比較多的食物。

警惕突發症狀

老年心血管疾病如出現以下症狀,應引起警惕,及時就醫。

運動、勞累、激動、緊張、寒冷或飽餐時,出現胸痛、胸悶、心悸,休息後緩解;

運動後頭痛、牙痛;

性生活、用力排便時出現心慌、胸悶;

枕頭低或平臥時,感到胸悶憋氣,需要抬高枕頭或坐起或站起來才能緩解;

反覆出現脈搏不齊,不明原因心跳過速或過緩。

堅持遵醫囑服藥

根據血管病變的情況,要規範服用藥物。

血管喜歡的6種食物

01

燕麥:血脂調節劑

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,可抑制人體對膽固醇的吸收,對調節血脂有很好的作用。

推薦吃法:選擇最「單純」的燕麥,即大片、整粒、不細碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥,再加些果仁,營養又美味。

02

普洱茶:血糖穩定劑

普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用,有助於穩定血糖。

推薦吃法:在兩餐之間飲用,喝普洱茶最好先洗一遍,「洗茶」可達到「滌塵潤茶」的目的。

03

芹菜:血壓控制劑

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出,適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。

推薦吃法:烹製芹菜要少油少鹽,否則會削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水後涼拌,或者直接用來榨汁喝。

04

黑豆:血循環催化劑

黑豆含有豐富的花青素,能清除體內自由基,降低膽固醇,促進血液循環。

推薦吃法:花青素在酸性條件下更穩定,用醋泡有利於黑豆中營養物質的吸收。

05

海帶:血液淨化劑

海帶含有豐富的膳食纖維和膠質,其中的膠質成分能結合血液中的有害物質,如重金屬,具有排毒、淨化血液的作用。

推薦吃法:可以直接將海帶泡發後,製成涼拌海帶絲。身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐,經高溫加熱後,能中和海帶的涼性。

06

納豆:血栓溶解劑

研究證實,納豆中的納豆激酶能「溶解」血栓,防止心肌梗死、腦梗死等疾病。納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K,不但能補充雌激素,改善更年期症狀,還可以預防骨質疏鬆。

推薦吃法:為了保持納豆激酶等成分的活性,納豆不能加熱吃,必須是涼菜狀態,新鮮食用。為了保持它有益於心血管的健康特色,不能加入大量油脂,也不建議配合大量動物性食品食用。

轉自:CCTV生活圈

來源: 全民健康生活方式行動