中醫認為，久坐傷肉，長時間坐著易引起腰椎間盤、小關節、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發生腰肌勞損、腰椎間盤突出症等各種腰痛。

如何預防腰痛？這裡推薦6個動靜結合的休閒護腰小招，日常不妨多做幾次。

01站起來講話

投身緊張忘我的工作中，有時很難有片刻時間站一站，如果遇到與他人交流、接聽電話之際，可順勢站起來說話，這能讓繃緊的腰肌隨之放鬆一會，也有利於血液流通，改善肌肉功能。

02握拳揉腰眼

當靠在椅背養神時，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個支撐，減緩肌肉張力。

另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位於腎區即上腰部椎骨兩側旁開約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關、大腸俞，通過激發相關經脈穴位，可起到活血通絡、壯腰健腎的作用。

03多伸個懶腰

長久坐著腰背容易向前屈，從而導致腰背肌肉緊張疲勞。平時多伸幾個懶腰可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負擔，起到消腫、緩解疼痛、促進淋巴回流和血液循環的作用。

04叩幾次腰脊

腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽膀胱經的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預防腰痛。此動作不論坐著還是站立都可以做。

05久坐轉轉腰

雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅，反覆做十餘個左右轉腰動作，使腰椎小關節和椎間盤平衡運動，防止肌肉僵硬和疲勞損傷，使受力更加平衡。當然，站起來做這個動作效果更好。

06常按摩膕窩

在膝關節後方的凹陷處稱為膕窩，其中心有一個穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經兩分支在膕窩的匯合點。

中醫有「腰背委中求」之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡止痛治療腰痛，還可調疏腰背部局部經絡及經筋之氣血，疏通經絡，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝。

（養生中國）