最近在網上看到大家都在討論網紅睡姿「還陽臥」,態度褒貶不一,今天我想從一個關節外科醫生的角度跟大家談一談。

「還陽臥」要求身體自然平躺,雙側的髖關節放鬆,兩腳心貼在一起,雙側的腿向兩側外展,儘可能的貼在床上,配合正確的呼吸方式,來幫助身體吸收更多的氧氣,恢復身體健康,是中醫養生中的一種重要鍛鍊法。

有的網友說做完這個動作很舒服,有的網友說做完這個動作以後感覺下肢「癱了」,而有的網友則抱怨無法完成這個動作,一開始就覺得「大胯」(髖關節)疼的受不了了,這是為什麼呢?

這個姿勢類似於我們臨床上進行髖關節影像檢查(「大胯」拍片子)時使用的動作——蛙式位。所謂蛙式位就是讓患者仰臥,雙腿屈膝 45 度,並儘可能地向外伸展,貼在床上,整個姿勢就像仰面朝天的青蛙,因此被稱為蛙式位。

常用於小兒先天性髖關節脫位的檢查診斷,當想要明確股骨頭、雙髖臼正位、雙側股骨頸上部及側位等部位是否出現病變時,也需要進行雙側髖關節蛙式位拍片。

我們的髖關節是由股骨頭與髖臼構成,屬球窩關節,是典型的杵臼關節。

正常的髖關節活動範圍為:前屈(向前抬腿):正常範圍是0-135°;後伸(向後伸腿):正常範圍是0-20°;外展(向外側抬腿):正常範圍是0-60°;內收(向內側夾腿):正常範圍是0-40°;內旋(腳尖向著另一隻腳轉):正常範圍是0-45°;外旋(腳尖背著另一隻腳轉):正常範圍是0-45°。

當「大胯」得病的時候也就是髖關節出現股骨頭壞死、髖關節撞擊綜合症、髖關節脫位等病變時,髖關節各個方向的活動範圍均減少;此時,患者是無法完成「還陽臥」的動作,或者在做這個動作時出現疼痛、甚至出現恐懼表現。

「還陽臥」時,髖關節會處於屈曲、外展、外旋的狀態,也就是「大胯」會處於「窩著」的狀態。

短時間是沒有問題,但是長時間處於此狀態,比如保持此姿勢入睡,不但起不到放鬆的作用,反而會因為股骨頭和髖臼之間的壓力增高而造成軟骨或盂唇損傷,髖關節周圍的神經血管處於屈曲牽拉狀態,會造成神經麻痹,下肢血液循環受阻等病理變化。

也就是說長時間保持「還陽臥」會讓「大胯」受傷,所以不要用這個姿勢睡覺。

對於關節健康來說,睡姿是非常重要的。

1.平躺姿勢: 平躺是最為推崇的睡姿之一,可以讓身體處於自然放鬆的狀態,同時也能減輕頸椎和脊椎的壓力。

2.側躺姿勢: 側躺姿勢也是一個很好的選擇,對關節壓力相對較小。此外,可以選擇把腿稍微向上彎曲一點(膝後窩墊軟墊),這樣可以減輕膝蓋和髖關節的壓力。

3.趴睡姿勢: 趴睡姿勢是比較容易導致頸椎和腰椎受到壓迫的睡姿,不推薦使用。

總的來說,平躺和側躺是對關節最為友好的睡姿,但是每個人的情況不同,選擇適合自己的睡姿也需要從具體情況出發,比如是否存在頸椎、腰椎等問題,以及是否有呼吸方面的障礙等。

無論是側躺還是側躺,長時間的維持一個姿勢都是不利於健康的。

大多數人入睡以後是很難掌握自己的睡姿的,通常會變換姿勢,所以,選擇軟硬適中的床墊和高低適度的枕頭,入睡前保持正確健康的姿勢則尤為關鍵,因為這些因素是可控的。

正確理解抑或嘗試使用「還陽臥」可能會給部分人帶來好處,但是,過度解讀或者錯誤使用則會適得其反。

大家看完這篇文章之後,不妨躺在床上做一下這個動作,如果你能很輕鬆的完成,說明目前您的「大胯」(髖關節)是正常的,如果你不能做這個動作,或者做這個動作的時候會出現「大胯」(髖關節)疼痛,那麼你需要去醫院檢查一下髖關節是否存在問題。

作者:紀剛 河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師

審核:沈惠良 宣武醫院骨科主任醫師