今天是「世界脊柱健康日」

脊柱是人體的「第二生命線」

如果脊椎損傷或脊神經損傷

可能會影響到神經的傳導和運行

引起人體相關組織系統的病症

那麼,身體出現哪些症狀

可能是腰椎發出的報警信號呢?

我們又該如何保護我們的腰椎?

這就帶你去了解一下!

01

這些信號是腰椎在報警

1.腰背疼痛

腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現,一般感覺疼痛的部位較深,活動時加重,臥床休息後減輕,年輕人最常見。

如果腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相對比較淺,並且感覺腰疼,可以摸到,按壓時有疼痛感,往往可能就是腰肌勞損。

2.腰易扭傷

很多老人容易抻到腰,比如彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發生腰痛,一般會當作肌肉拉傷處理了,其實很可能是腰椎間盤發出的信號。

3.腿疼

腰椎病一般表現為一條腿疼、麻、涼,少數人兩條腿疼,大部分腰椎間盤突出者出現腿疼症狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經根造成的疼痛。

4.脊柱側彎

如發現脊柱變得左右扭曲,即便沒有腰痛,也可能是腰椎病變的前期症狀,多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側神經根和血管,為減輕疼痛,人會被動性向反方向側彎,長此以往,椎間隙在壓迫一側變大,形成側彎。

5.腰和下肢畏寒

腰椎間盤突出壓迫神經,使血液循環不暢,導致怕冷。

02

看似舒服的姿勢

其實正在摧毀你的腰

以正常站立位時,腰椎負荷為100的話:

1.坐姿時:上身直立腰椎負荷最大,約為140%;

2.側躺時:腰椎負荷約為75%;

3.平躺時:腰椎負荷最小,約為25%。

但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加。站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150% ;坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近185% 。

上身前傾時,頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。

03

想要保護腰椎,這些習慣要改掉

1.坐姿——不要半躺在椅子上

保持髖關節、膝關節90度,靠背垂直,可在腰部加一個小靠墊,使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小時~2小時改變一下姿勢。如果想坐著不那麼容易累,腰不那麼疼,最好的方法是不久坐,以及鍛鍊腰背部肌肉。

2.撿東西、搬重物——不要彎下腰

不要彎下腰,應該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

3.坐車、開長途車——不要時間太久

不建議長時間坐車與開車,連續駕車最好不要超過2小時,如果不得已,建議中途伸展放鬆,更換體位。

4.床墊——不要過軟也不要過硬

睡硬度中等的床。如果你躺下時床墊不會發生明顯的凹陷形變,說明這個床墊比較適合你。睡覺時枕頭不要太高,有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲,從而放鬆背部肌肉。

5.鞋子——不要太高也不要太平

穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,穿無跟鞋、平底鞋因為沒有減震緩衝作用,體重無法均勻分布在脊柱上,會導致椎間盤受損。所以穿平底鞋時最好墊個足弓墊;如果需要長時間行走或站立,最好穿有2厘米~3厘米跟高的鞋子。

04

經常腰痛,可能不是勞累所致

腰痛是指肋緣以下、臀橫紋以上及兩側腋中線之間區域內的疼痛與不適,可表現為一側或兩側疼痛,有時疼痛可放射至腿部。

按照發生時間不同,腰痛分為:

1.急性腰痛(時間小於 6 周);

2.亞急性腰痛(6周~12周);

3.慢性腰痛(時間持續 12 周以上)。

引起腰痛的病因很多,大多數情況下屬於非特異性腰痛,即找不到明確的疾病引起的腰痛。而這其中又以肌肉骨骼疼痛為主,這種腰痛多可在數周內自行緩解。

腰痛還可能是哪些疾病引起的?

1.腰部局部的問題:腰椎間盤突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脫症、椎體骨折、椎管狹窄和馬尾綜合徵等。

2.全身性疾病:脊柱感染、強直性脊柱炎、骨質疏鬆性壓縮性骨折、腹主動脈瘤、腎臟/胃腸道/泌尿生殖系統疾病和腫瘤等。

05

日常保養你可以這樣做

1.小燕飛

趴在硬板床或瑜伽墊上,俯臥體位臉部朝下,雙手交叉放在臀部,頭和腳同時向上抬,腰部貼著床,使身體呈反弓形,並維持5秒~10秒鐘後呼氣。

頭、手、雙腿慢慢放下,並依次進行,早晚各一次,每次3組,每組10下。

2.5點支撐鍛鍊法

兩個腳、兩個肘關節,以及後腦勺加起來5個點。仰臥在床上,雙腿屈膝,雙肘背部頂住床,腹部臀部向上抬起,維持5秒~10秒後放下。依次進行,早晚各1次,每次3組,每組10下。

對於老年人,開始做有難度,可以簡化成3個點,練的時候逐漸形成5個點,5點著地,其他都懸空。

3.立式伏地挺身

背部挺直,整個腰和臀是處在一條直線上,不要有翹臀撅臀的動作。

4.抱膝滾背

平躺在墊子上或床上,做屈髖屈膝的動作,要注意讓雙膝儘量靠近胸腹部。雙手抱住膝蓋,然後臀部和腰部呈一個搖椅一樣的動作前後搖動,鍛鍊腰部力量的同時,也能緩解腰背疼痛。

5.蛙泳

這些信號是腰椎在報警

1.腰背疼痛;

2.腰易扭傷;

3.腿疼;

4.脊柱側彎;

5.腰和下肢畏寒。

想要保護腰椎 這些習慣要改掉

1.坐姿——不要半躺在椅子上;

2.撿東西、搬重物——不要彎下腰;

3.坐車、開長途車——不要時間太久;

4.床墊——不要過軟也不要過硬;

5.鞋子——不要太高也不要太平。

日常保養你可以這樣做

1.小燕飛;

2.5點支撐鍛鍊法;

3.立式伏地挺身;

4.抱膝滾背;

5.蛙泳。

轉自:央視新聞客戶端

來源: 海南日報