朋友因工作和生活壓力大，忽視了母親的健康。母親患有高血壓、高血糖和高血脂，並有乳腺癌風險。朋友請求我給他一些健康指導。
兩年後，朋友高興地告訴我，母親按照健康指導改變生活方式，三高得到控制，癌症風險降低。母親還喜歡現身說法，與朋友分享健康經驗。朋友建議我分享健康建議，幫助更多長輩健康長壽。
誤區
01 做菜多放油鹽，味道好
為了做出美味的飯菜，媽媽們常常喜歡在烹飪中加入大量的油和鹽，尤其是鹽。
隨著年齡的增長，家中的長輩們的味覺開始退化，這導致他們在烹飪中使用更多的鹽。然而，過量攝入鹽對健康有著巨大的危害。
大量研究表明，鈉攝入會增加高血壓、腦卒中和其他心腦血管疾病以及胃癌等癌症的風險。
一項涵蓋了195個國家和地區的研究顯示，在中國，飲食導致的死亡率和疾病負擔中，鹽攝入過高位列第一。換句話說，我們攝入過多的鹽。
因此，我們需要意識到過量攝鹽的危害，儘量減少鹽的使用，保護我們的健康。
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02 不吃肉蛋，防「三高」
「三高」是引起腦血管和心血管疾病的重要原因。
因此，一些人認為預防這些問題就應該避免油脂攝入，甚至認為肉類中的油脂都應該避免食用。
然而，這種觀點過於片面。適量攝入油脂不僅能提供人體所需的脂肪酸，促進維生素吸收和其他有益物質的攝取，還能預防膽結石的形成。
即使是在節食減肥的人群中，每天也需要攝入至少20克膳食脂肪。蛋白質是身體所需的重要營養物質，不僅是細胞構成的基本成分，也是身體能量的來源之一。
因此，建議每天攝入一個雞蛋，即使是高脂血症患者也可以適量攝入膽固醇。
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03 水果太貴，捨不得吃
很多人抱怨家裡的年長者寧願購買保健品，卻不捨得享用水果。實際上，新鮮水果富含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。
胡蘿蔔素是一種抗衰老的明星營養素，有助於維持人體組織和器官的健康。而維生素C和維生素E能延緩細胞老化，對中老年人特別有益。
此外，水果普遍富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動、排除代謝廢物、預防便秘。
因此，適量攝入水果對於保持身體健康和預防衰老都有益處。中老年人可以選擇低糖的當季水果，例如西紅柿、黃瓜、獼猴桃等。
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04 堅持「靜養」，不運動
許多人一直堅信生命在於"靜養"，認為運動會對器官造成損傷，縮短壽命。
然而，大量全球範圍內的研究都表明生命在於運動。2020年，一項發表在《英國醫學雜誌》上的研究對1500多名老年人進行了調查，結果發現，進行高強度運動的老年人在生理和心理狀態上都優於其他兩組不運動的人群，並且死亡率最低。
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05 打呼嚕的人，睡得香
在生活中，許多人對打呼嚕不太在意，甚至認為這是睡得香的表現。
然而，近年來的研究表明，打呼嚕可能是阻塞性睡眠呼吸暫停的一種慢性病引起的。
如果不引起重視，打呼嚕會影響睡眠質量，降低血氧飽和度，並進一步導致高血壓、冠心病、腦梗死等疾病，甚至可能引發焦慮、抑鬱等精神症狀。
如果家中有人在睡覺時打呼嚕，聲音時高時低，有時甚至突然停止呼吸，或是醒來時滿頭大汗，但翻個身後又繼續打呼嚕，這就需要引起注意了。建議帶他到醫院做一次檢查，確診後接受規範的治療。
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06 患病了才需要健康管理
許多中老年人誤以為只有已患某種疾病的人才需要進行健康管理。
確實，慢性病患者如腫瘤、糖尿病和高血壓患者需要進行健康管理，但健康管理是每個人的責任。個人的健康是自我發展的基礎，而人民的健康則是國家繁榮的基石。
為了實現個人的價值，為了能夠為社會做出更多的貢獻，兒童、青少年和中老年人都需要預防疾病，主動地管理自己的健康。
因為健康管理是通過培養健康的生活方式，以最小的投入來促進健康，讓人們遠離重大疾病，減少小病的發生。
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07 治病，只能靠醫生
許多人對醫生寄予厚望，希望他們能夠通過醫治使病痛煙消雲散，甚至「起死回生」。
然而，醫生卻強調醫學並非萬能之術。如今，主動健康管理被視為預防疾病的最佳方式。
主動健康管理通過主動施加可控的刺激，提高人體的微觀複雜性，促進人體的多樣化適應，從而實現增強人體機能或逆轉慢性疾病的醫學模式。
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來源 | 健康中國
文編 | 李天德
美編 | 李天德
校對 | 余宗蓉 覃逸霏 陳勝杏
責編 | 余宗蓉
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