「世界腸道健康日」

不少人只重視心、腦、肝、腎

卻不知道腸道健康也可能是性命攸關的大事

圈友發來求助說

最近膚色暗沉,開始長痘痘

一摸肚子還多了一圈贅肉

朋友說可能是腸道出了問題

想知道這是真的嗎?

生活中哪些習慣會傷害到腸道呢?

別著急

小圈這就帶你去了解一下!

林國樂

北京協和醫院

基本外科主任醫師

劃重點

01

會「挑食」的人腸道更健康

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02

50種疾病與腸道不好有關

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03

腸道發出的「衰老警報」

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04

6個習慣悄悄摧毀腸道

2015年發布的《中國12城市腸胃年齡洞察》報告顯示,我國70%以上的人,腸道年齡可能比實際年齡大10歲。有下面6種習慣的人,腸道會提前被「摧毀」。

1、吃得太油膩

長期高油、高脂飲食,吃太多肉,植物類食物吃得少,會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少,腸道產生的毒素增加,保護能力下降。

2、濫用抗生素

濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的,一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死壞細菌的同時,也對好細菌造成致命打擊,腸道的保護屏障隨之被破壞,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

3、節食減肥

節食減肥者容易便秘,最常見的情況是膳食纖維攝入不足,肉蛋類吃得太多。此外,吃得太少會導致營養攝入不足,破壞腸道菌群平衡,引起消化功能紊亂。務必按時吃飯,每頓飯都吃七分飽,少吃太涼的食物和飲料,避免引發腹痛、腹瀉。

4、亂補保健品

想要保持健康,人體需要多種有益菌,且數量要足夠多。如果用可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬,每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌。長期使用單一的益生元,不利於長期健康。

5、缺乏運動

長期缺乏鍛鍊會導致食慾減退、胃動力不足,易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。建議每周至少堅持運動5天,每天至少30分鐘。

6、喝水太少

大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分,身體越缺水,糞便越乾燥,便秘越嚴重。

5類食物讓腸道更健康

富含膳食纖維的食物、富含益生菌的食物、富含益生元的食物、十字花科類蔬菜、富含果膠的食物 。

腸道發出的「衰老警報」

便秘、糞便臭、長期腹瀉、脹氣、食欲不振。

6個習慣悄悄摧毀腸道

吃得太油膩、濫用抗生素、節食減肥、亂補保健品、缺乏運動、喝水太少。

來源: CCTV生活圈