為什麼中老年人更容易患骨質疏鬆或者膝關節炎呢?

從中醫的角度來講,腎氣虛是一個根本原因!

腎氣是一個看不見摸不著的東西,怎樣知道自己的腎氣足不足?三伏天又如何補腎養腎呢?

來自北京中醫藥大學東方醫院的兩位專家,會一一告訴大家。


01

測試

您的腎氣是否充足?


專家介紹可以通過看小腿能不能併攏,來初步判斷下腎氣足不足?

中醫講,腎主骨生髓,您的骨骼結不結實、耐不耐用就和腎有關係。

《素問》裡就寫道,女子七七四十九歲、男子七八五十六歲,腎氣開始下降,它主骨生髓的能力會受到影響。

骨骼得不到滋養,骨密度就會下降,骨骼就會變得特別脆弱。

這個時候就會出現骨質疏鬆,骨頭的支撐能力下降,小腿脛骨之間的距離就會逐漸越來越大。

具體動作:站在鏡子前,雙腿站直,腳跟併攏,眼睛朝前看,觀察膝蓋能否併攏。

如果和年輕相比,兩膝間隙變大,可能腎氣已經開始虧虛了

自測僅供參考,骨質疏鬆診斷需到醫院做檢查。


02

腎虛的三大主要症狀


1、怕冷


腎虛和陽虛是有關係的,陽氣起到溫煦、推動的作用,腎陽正常,人就可以感受到溫暖,腎陽虧虛,那你的四肢關節就會容易感受到寒涼

尤其到了夏天,別人都特別熱需要開空調,腎氣虛的人一吹空調膝蓋就受不了,發涼,需要戴上護膝,可能平時還需要穿著秋衣秋褲。


2、夜尿頻繁


腎在我們身體裡就像一個「小火盆」一樣,腎陽充足,火燒得旺,那我們喝進去的水就會被「煮開」氣化到身體的各個部位,如果這個火很微弱,喝的水來不及去氣化就從小便走了。

出現尿頻,尤其夜尿頻繁。

晚上睡覺會頻繁被尿憋醒,程度輕的可能是2~3次,隨著陽氣衰弱的程度越來越重,上廁所的頻率也會越來越高,可能要一個小時去一次,非常影響睡眠質量。


3、氣喘


很多叔叔阿姨都喜歡去公園遛遛彎、運動一下,有的人可以圍著公園轉一圈都沒啥事,有的人轉了半圈就累了,需要坐下休息。

出門去個菜場、超市,走走路就腰疼腿酸、喘不上氣,這和腎也有一定關係。

腎主納氣,呼吸進來的氣沉不到下面,就會吸氣很淺、呼氣很多,這也是腎虛的一個表現。


03

三伏天補腎三原則

一茶一方,讓腎臟更有活力


原則一:伏避暑濕


三伏天不光要考慮到天氣的炎熱,還要考慮到暑濕的存在,暑熱暑濕夾雜更容易傷人。

飲食上,少喝酒、少吃油大、甜膩的食物,肥甘厚味的食物在消化的過程中,特別容易耗傷脾氣,久而傷腎。

可以泡一些清涼解表的中藥材喝,比如金銀花、連翹等。


原則二:固護陰液


我們喝的水,通過脾的運化、肺的輸注變成了有用的陰液。

三伏天氣溫高,會耗竭陰液,而且暑濕也會傷腎陰。

專家推薦了一杯「三伏補腎飲」,可以生津止渴、健脾祛濕,喝起來也是酸酸甜甜,酸甘生津。


三伏補腎飲


組方:五味子、烏梅、覆盆子、陳皮、甘草、少量蜂蜜。

方解:覆盆子補腎,陳皮、甘草健脾祛濕,烏梅、五味子酸甘生津,蜂蜜調和一下酸味,口感更好。(糖尿病患者可以把蜂蜜去掉)


原則三:趁陽驅寒,盛夏防寒


盛夏的時候毛孔開放,寒邪特別容易侵襲我們的身體。

而且體內有伏寒的人,可能下雨之後寒濕更甚,會腰疼腿疼。

所以我們要藉助自然界旺盛的陽氣,驅散寒氣,同時還要防止寒邪的入侵。

可以用這個方子泡泡腳。


三伏泡腳方


組方:紅花、艾葉、花椒、伸筋草、細辛、獨活、鹽。

用法:把藥材放到砂鍋中,加入足量水,煮沸15分鐘。

每天泡15~20分鐘,水溫不要太高,微微出汗即可。

最好在下午5點~7點腎經循行的時間段泡,效果最佳。如果這個時間段沒空,也可以晚一些,但不要在睡前泡。

可以起到祛寒通絡、活血補腎的效果。