經歷長達40天的「三伏」炙烤之後

今天（8月20日）

我們正式迎來「出伏」

這也意味著盛夏接近尾聲

出伏後，逐漸有了秋的氣息

大部分地區溫差增大、晝暖夜涼

很多疾病易在這一時段出現

夏秋交替應該注意什麼？

飲食起居有哪些講究？

……

隨小編一起來看

防6種病「秋後算帳」

1.消化性潰瘍

秋涼的刺激會使胃潰瘍、慢性胃炎等胃病復發。氣候轉涼，人的食慾旺盛，胃腸負擔加重，容易出現消化道疾病。

建議：避免著涼，少吃寒涼食品，適當加強體育鍛鍊，改善胃腸道血液循環，有助減少發病機會。

2.膽石症

苦夏之後，人們的食慾開始恢復，胃口變好後易暴飲暴食，往往會誘發膽石症加重。

建議：切忌暴飲暴食，特別是有膽石症等膽囊疾病患者。

3.痔瘡

夏秋交替，氣候乾燥，早晚溫差大，寒冷刺激使體表血管彈性降低，周圍阻力增加，引起小動脈收縮、血壓升高，腹部血流速度減慢，下肢靜脈血液不能回流，導致血液淤積，易形成痔瘡。加之食慾大開，容易引起便秘或腹瀉，導致痔瘡復發。

建議：避免久坐，多運動，少吃辛辣食物。

4.哮喘

有慢性支氣管炎病史的老年人和兒童，氣道防禦功能較差，易受溫差影響，誘發哮喘。此外，秋季空氣中花粉、蟎蟲、黴菌等過敏原猛增，有哮喘病史的人容易復發。

建議：在醫生指導下及時用藥；多吃些潤燥、清肺的食物，如百合、梨等。

5.心腦血管病

冷天會刺激心腦血管收縮，如果患者本身存在高危因素，特別是腦血管狹窄供血不足等，會加劇腦組織缺血，出現腦卒中復發或加重。

建議：季節交替時調整生活習慣，注意添衣，注射流感疫苗等。

6.骨關節病

初秋季節，老寒腿、膝關節炎、腰背痛、風濕病等疾病進入高發期。此外，運動後出汗不及時擦，也容易受風寒，導致骨關節病加重。

建議：及時添加衣物，平時洗東西時水溫要適宜，別太涼。

飲食起居講究三個「有」

1.飲食有門道

● 增加蛋白質攝入

天熱出汗多，人體內的蛋白質代謝加速。要適當增加蛋白質的攝入量，多吃一些豆製品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質含量高，而且比較清淡。

● 補充水分、維生素和無機鹽

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分。喝水是最直接的補水方法。注意飲水不要過猛、過快、過量，應遵循少量多次原則。

同時，及時補充一些產熱較少而富含維生素及礦物質的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。

● 不貪生冷

過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負擔、損傷消化功能。應食用具有滋養補益、抵禦暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜；黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。

● 多吃「苦」

換季時節，容易精神萎靡、食欲不振。此時吃點苦味蔬菜大有裨益。其中苦瓜富含生物鹼、維生素及礦物質，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

● 多喝粥湯

入秋後湯湯水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時間，第二天早上就可以熱乎乎喝上一碗。

常見的藕、白蘿蔔、冬瓜可以入湯；鐵棍山藥、干蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤肺。

2.起居有學問

● 不在夜晚開空調

出伏後使用空調要十分注意。儘量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。

● 增加睡眠時間

出伏以後，人體容易感到疲乏，也就是我們常說的「秋乏」。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。

● 適度運動解秋乏

民間有句老話，「夏過無病三分虛」。夏秋交接之後，身體很容易倦怠、乏力。運動能增強心肺功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的「壞」物質代謝掉。散步、慢跑都是不錯的選擇。

3.健康有竅門

● 不宜著裝「清涼」

出伏後，早晚比較涼快。不要穿短褲、背心等太清涼的衣服，出門最好隨身攜帶薄外套，防止受風。要護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

● 愛護皮膚防乾燥

換季時節，皮膚乾燥問題是最惱人的。其實，飲食對皮膚影響也很大，適當多吃果蔬，尤其是一些「護膚」水果，為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分，對皮膚健康有利，如藍莓、奇異果、聖女果等。

暑去涼來，秋意漸起

風從夏天吹過

在你心裡留下了什麼？

是清涼甘甜的西瓜、荷葉上的露珠

還是曬得黑黝黝的皮膚……

若要用一句話告別夏天

那會是什麼呢？

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一句話告別夏天

◎ 「聽說要開學了。」

◎ 「一夜透雨，寒意沁胸，我秋天了。」（木心《雲雀叫了一整天》）

◎ 「有些時光就像深吸一口氣然後憋住，整個地球都在盼著你的下一步。有些夏日拒絕結束。」（雷·布拉德伯《夏日永別》）

◎ 「夜裡下了一場雨，我總覺得，天是因為不捨得告別夏天，才哭了這麼一場。」

◎ 「雲天收夏色，木葉動秋聲。」（劉言史《立秋》）

◎ 「有些東西即將結束。肯定不是世界，而是夏天。日後還有別的夏天，但不可能跟這個一樣。永遠不可能。所以說，最好盡情享受這個夏天。（特里·普拉切特&尼爾·蓋曼《好兆頭》）

◎ 「從沒有人說過八月什麼話，夏天過去了，也不到秋天。」（林徽因《八月的憂愁》）

◎ 「其實秋天不是秋天，秋天是夏天努力地進行著停止的那段時光吧？」（李娟《阿勒泰的角落》）

◎ 「冬棗上市了，朋友圈開始賣月餅。吃西瓜總覺得不甜，也怕涼著腸胃。蟬聲離得遠，不像之前那樣聒得人心煩，仿佛它們有個與我不一樣的夏天，正落潮般秘密撤退。青龍湖的白鷺飛過開闊的水面與碧蘆，飛進黃昏淡紫色的鏡天。我們在下雨的晚上，懶懶說話，人也有了三分秋意。睡覺時整夜吹風扇，醒來手臂酸酸的，莫名生出病枕蕭條之感。外公在電話里說，家裡又要打穀子了。」（豆瓣網友@粟冰箱）

用一句話告別夏天

你會說什麼呢？

來源：貴州教育發布

編排：陳 美　 責編：邱濟民

校核：孟從伍 審發：常 海

承辦：畢節市人民政府辦公室政務公開科