文/吳美鳳 何艷娟 上海中醫藥大學附屬曙光醫院

指導老師/汪小冬 上海中醫藥大學附屬曙光醫院

副主任護師


在日常生活中,很多人都容易出現腰酸的問題。由於腰酸的位置與腎臟的解剖位置比較接近,很多人可能會分不清到底是腰出了問題還是腎出了問題,擔心自己腎虛,便胡亂地吃一些補藥。那麼,腰酸與腎虛究竟有什麼關係呢?

腎虛可致腰酸

腰酸是指自身感受到的腰部酸楚不適的症狀,因常伴有腰部輕度疼痛,所以有時統稱為「腰酸痛」。

《素問·脈要精微論》曰:「腰者腎之府,轉搖不能,腎將憊矣。」說明腰酸乏力、不能轉動是腎虛的一種表現。

腎虛除了會有腰酸的症狀,還會有其他表現。若腎氣虛,會出現腰膝酸軟、疲憊、活動無力、舌苔黏膩、舌體胖厚等症狀;若腎陰虧虛,會出現腰膝酸軟、手心發熱、舌苔淡紅、怕熱盜汗等症狀;若腎陽虧虛,會在腎氣虛的基礎上,出現畏寒怕冷、下肢水腫等症狀。

其實,不只是腎虛會導致腰酸,一些其他原因,比如運動過量或缺乏運動、長期維持不良的身體姿勢、患上婦科疾病等因素,都有可能導致腰酸。當出現腰膝酸軟的症狀時,需要注意一些其他體徵,來初步辨別是否由腎虛引起。

腰膝酸軟伴隨尿液顏色變深變紅或出現泡沫,可能提示泌尿系統出現異常。

當女性腰痛且伴隨月經發生變化及下腹部疼痛時,可能提示婦科疾病。

當腰酸伴隨固定位置的輕度腰痛,勞累後加重且臥床休息後並不能明顯減輕時,可能提示有腰肌勞損。

食療平補以養腎

現代人勞累過度、壓力過大、熬夜、飲食無度等不良習慣,都會讓腎氣過度透支,出現腎虛的表現。當身體出現腰酸等不適症狀時,就是在提醒我們要注意身體健康。

養生需先養腎,出現腰酸、乏力等症狀的腎虛人群,最好採用平補的方法進行調理,選擇藥食同源的食物進行調養,如板栗、蓮子、核桃等。此外,大部分黑色食物都有補腎的作用,如黑米、黑豆、黑芝麻等。選擇飲食調補時,最好不要只吃一種食物,可以選擇雜食混吃的方法,既能享受美食,也能均衡營養。下面介紹幾種適合腎虛者食用的食物。

小米海參粥

【用料】海參1隻、小米100克、枸杞子15克

【做法】海參泡發後切小塊;小米清洗乾淨後放入鍋中,加入適量清水,大火煮開後轉小火煮40分鐘;加入海參塊和枸杞子,煮至海參熟透即可。

【功效】補腎、益精、養血。

羊肉當歸枸杞湯

【用料】羊肉500克,當歸20克,枸杞子15克,大棗45克,生薑、料酒、食鹽適量

【做法】羊肉洗淨切塊備用;當歸、枸杞子、大棗清洗乾淨備用,生薑去皮切片備用;鍋中加入清水、料酒,煮沸後放入羊肉塊,煮熟撈出,洗去浮沫備用;將所有材料放入湯鍋,加入清水和適量料酒,大火煮開後轉中小火煮2小時,出鍋前加入適量食鹽即可。

【功效】溫補氣血、補腎益精。

補氣養血以護腎

俗話說:「藥補不如食補,食補不如氣補。」腎虛者最好從加強體質、補養氣血入手,而不是迷信所謂的「靈丹妙藥」。

補氣養血的方法有很多,首先,在日常生活中要恬然寧靜,保持心情愉悅,避免受到驚嚇,遇事多與家人朋友溝通交流,營造較為輕鬆的生活氛圍,有助於消除負面情緒。其次,可以多曬太陽、散步外,還可以練習太極拳、八段錦等中醫功法,不僅可以行氣活血、強身健腎,還有助於緩解壓力。最後,每天搓搓手腳、揉揉腰腹,既可以行氣活血,也可以緩解腎虛引起的腰酸。

艾灸同樣能起到溫陽補益、調和氣血的作用,尤其適合腎虛者。

【取穴】腎俞穴、關元穴、三陰交穴

【定位】腎俞穴在背部,位於第2腰椎棘突下,旁開1.5寸處;關元穴在下腹部,位於前正中線上,臍下3寸處;三陰交穴在小腿內側,位於內踝尖上3寸,脛骨內側緣後際處。

【操作】點燃艾條,放置在穴位上3~5厘米處迴旋。以皮膚有熱感而不燙傷為宜。

【注意事項】妊娠期婦女的腹部及腰骶部不宜施灸;施灸過程中,要注意防止艾灰脫落,以免造成皮膚燙傷及衣物燒損;施灸的房間應注意通風,保持空氣清新,避免艾煙過濃而傷害人體。