冬季養生重點，要記住！
（1）起居方面—早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
（2）運動養生——冬季晨練時間可以適當推遲，見太陽才運動。室外活動應選擇上午9點半到下午4時進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
（3）飲食方面——飲食須增苦減咸。飲食調養要少食生冷，但也不宜燥熱，可食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，如芹菜、橘子、生菜、萵苣等。冬季乾燥的空氣會導致皮膚缺水開裂，伴隨乾咳、便秘等，應注意養肺潤燥，可多飲水，多食蔬菜、水果。古有「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」的說法，蘿蔔有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、利大便等功效。
（4）情志方面——要儘量恬淡安靜、心境平和。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，多參加娛樂活動，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
（5）注意保暖——保暖有三個重點：頭暖、背暖、腳暖。外出時應佩戴帽子、圍巾，內著羽絨馬甲保暖。要注意足部保暖，穿較厚的鞋襪。
本文指導專家：武漢大學中南醫院中醫科（中西醫結合科）醫學博士 夏玉坤
來源：科普大講堂
編輯，責編：夏天
編審：王俊
