因為長期的久坐或者因為長期的不運動,大吃大喝,肚子上的肉肉是越來越多,自己的遊泳圈也是越來越大,夏天都已經到來了,迷你裙都不可以穿了,這到底該怎麼辦呢?有研究表明,若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時,表示「腹部肥胖」,也就是指內臟脂肪過多,罹患心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病機率也因此提高,進而增加心肌梗塞、腦中風的發生率,嚴重甚至會對性命造成威脅。

那麼怎麼做才能消除腹部贅肉呢?三分練,七分吃,除了增加運動量,培養健康的習慣之外,健康的飲食起到很大的作用。這裡的飲食並不是指少吃或者不吃,而是說吃對食物,就能達到事半功倍的效果。那麼到底吃什麼才對呢,聽下邊來分解。

1、酪梨

很多人知道它的脂肪含量高,就認為它一定會是增肥的,這種看法是錯誤的。它的脂肪是由甘油和脂肪酸所組成,甘油的成份比較簡單。脂肪裏的脂肪酸因結構的不同,可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。而酪梨裏的脂肪則是不飽和的脂肪酸。

不飽和的脂肪酸有什麼作用呢?它可以 清理體內垃圾、 調節血脂等等。但是對我們減肥的朋友們來說,它最重要的是能夠 讓人產生飽腹感,這樣就大大減少了因為口饞而進食過多產生的肥胖。

2、全麥

全麥食品屬於 粗纖維的食物, 脂肪含量很低,它相比普通麵粉製成的食物中多了小麥麩皮,小麥麩皮的大部分成分是纖維素,並且含有部分礦物質和維生素,尤其是B族維生素。

首先人體是不吸收纖維的,這種食物的 血糖生成指數也很低,所以食用全麥食品會有很強的 飽腹感。人體想比消化精製麵粉等二次加工的食物,需要消耗更多的熱量來吸收這種純天然食品。這類食物有 純天然燕麥,糙米,全麥麵包等。

3、藍莓

藍莓含抗氧化花青素等大量植化素

研究指出,藍莓能防止腹部脂肪堆積,能幫助預防心血管疾病和減少糖尿病的發生率。透過動物實驗結果能發現,食用90天藍莓濃縮粉的老鼠有較少的腹部脂肪、較低的血膽固醇含量,且血糖控製和胰島素敏感性也獲得改善。研究人員認為,可能是藍莓所含的抗氧化花青素等大量植化素,具有影響血糖、脂肪代謝與脂肪形成的功能。

4、綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內; 維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。

綠茶中的兒茶素具有 抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。

下麵再為大家推介6個腹部快速燃脂的妙招:

1、每天都要排便

我們要養成每天排便排毒的好習慣,讓排便成為每天必須做的一件事。這樣可以預防養成小肚子,還能排出身體裏多餘的毒素,起到很棒的收腹作用。

2、喝水

每天一定要及時的補充水分,及時的補充水分可以幫助我們身體吸收,補充能量,還能加速我們身體的新陳代謝,每天多喝水可以有效的幫助我們燃燒脂肪,減掉肚子的贅肉,是一種很棒的腹部減肥法。

3、按摩肚子

經常有事沒事的時候就按按肚子,這樣可以讓我們乾燥的皮膚變得更加細化,還能燃燒腹部的脂肪,讓小腹變得更加平坦。

4、做仰臥起坐

晚上睡覺之前可以做一下仰臥起坐,每次做兩到三組,一組20個,這樣可以鍛煉到腹部的肌肉,讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。

5、轉呼啦圈

轉呼啦圈也是一種腹部減肥方法,剛開始練習的時候可能會把腹部打疼,但是堅持下去,一周就會習慣了,而且一定要堅持。一個月下去你就會發現不僅小腹變平坦了,腰也變瘦了呢!

6、吃黑巧克力

黑巧克力中含有很多礦物質和維生素,對加速新陳代謝有很棒的作用。在午餐的視乎吃一些少量的黑巧克力可以讓你滿足對甜食的要求,還能減掉贅肉,很棒哦。

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