有些時候,我們缺少傳統的重量訓練器材,利用體重進行自重訓練,可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案,以下每個動作練習2-3遍,每周3-4次。

箭步蹲 |左右腿各10-15個

瘦身動態圖教程,15分鐘家庭版健身

開合跳 |30秒

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俯卧撐 |8-12個

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下蹲後促腿 |15-30秒

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跪式俯卧撐 |8-12個

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單腿橋 |左右腿各10-15個

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原地小跑 |20-30秒

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跪式俯卧撐抬腿 |左右腿各10-15個

參考來源