天兒不聲不響地暖了，衣服越換越薄，“減肥”這碼子事兒再次被姑娘們提上日程！今天我們不灌勵志雞湯，只給你純實用乾貨——7套 “ 管飽 & 能瘦 ” 的女星減肥食譜！
真叫人羨慕！她們最近瘦太多了～
1、范冰冰 ：瘦了 15 斤，身形窄三圈兒
幾天前身著露肩紗裙亮相戛納閉幕紅毯的冰冰，實力證明自己瘦超多的事實。
困擾她許久的丸形手臂不見了，整體身形更是明顯窄三圈兒。
2、林心如 ：生娃 45 天，火速恢復身材
瞥一眼右圖凹凸有致的順熘兒身條，敢相信這是林心如產女2個月後的模樣？這不算啥，其實在生娃45天後，她就火速恢復身形了。
3、小 S ：水腫、脂肪，統統 K.O
小 S 最近為電影跑宣傳，曝光率挺高。網友發現她終於瘦回來了。對比早些時候的微腫體型，瘦身成效還是很明顯的。
4、鄧紫棋 ：手臂臉形全 “縮水”
鄧紫棋也有過 “放飛體重” 的圓潤時期，近期再次現身，臉型、身形都 “縮水” 了不少，整個人都清爽了。
5、陳妍希 ：標誌圓圓臉不見了
又一位生娃後反而比生娃前還瘦的典型。陳妍希新Po的遊玩照片兒中，標誌 “包子臉 ”不見了，上鏡指數飆升。
6、Selena Gomez ：目測輕了 20+斤
國美前段時間在養身體，有意識地調整飲食＋適度運動，輕鬆告別肉嘟嘟的微胖身形，當下身形簡直不要更 Fit。
7、Lady Gaga ：甩 30 斤肉
Gaga 近來得到最多的評價就是“美得不像她了”。真是應了那句：一輩子這麼長，不認真瘦一次，都不知道自己能美成啥樣兒。
【 飲食篇 】
你以為樓上 7 位顯著瘦身的女星，靠的是飢餓節食？恰恰相反，減肥期間她們三餐照吃。如何完美平衡 “飽” 和 “瘦” ？好好讀讀她們的三餐食譜就明白了。
◆ 冰冰曾自爆10天瘦8斤的快速方法，就是吃水果和水煮青菜，如果非常餓，就再啃根水煮玉米。這份減肥食譜，比較適合短期內需要快速瘦身的美眉嘗試。
◆ 林心如瘦身期比較特殊（剛好也是產後恢復期），因此食譜中除去燙青菜、蒸魚這類低卡食物存在，也能見到杜仲湯、滴雞精這類超級滋補的營養成分身影。這份食譜最大的優點在於，沒有單純控制攝入的卡路里，同時還規定蛋白質的攝取量，避免肌肉被消耗。
◆ 瘦身成功的小S心情大好，早前在小視頻中一字一句公開自己的瘦身三餐。這張食譜中還有兩個關鍵點：其一是午餐、晚餐中椰子油的加入，椰子油所含的脂肪酸是中鏈甘油三酸脂，它的強項不光促進新陳代謝，還能把我們體內脂肪轉化為能量，非常適合瘦身期的美眉食用。
◆ 陳妍希的午餐中的刺身含有蛋白質、不飽和脂肪酸，一片大約30卡，是很好的減脂選擇。晚餐的地瓜纖維含量高，會讓你有飽腹感，且熱量是大米的3分之1。加餐中的蛋糕其實是抹茶糕，於中含有的茶多酚最能清除有害自由基了，是很健康的食材。提醒你：糕點只解饞，吃多了依舊要靠運動消耗能量哦！
◆ 鄧紫棋的減肥食譜重頭在午餐階段，牛排、蝦仁、魚這類低熱量的食物，藉由蒸、煎、水燙等烹飪法，既保留了營養又避免平添過多卡路里，算蠻豐盛的“瘦身午餐”。晚餐點到為止——蔬菜湯熱量低、維生素含量高，且能灌了“水飽”。如果非常非常餓，就煮些蒟蒻面，零膽固醇、低熱量、高纖維的它，有足足“飽腹感”且沒“負罪感”。
◆ Lady Gaga 的瘦身食譜中依舊隨處可見若干蔬果的身影，在中餐吃少許，可是不錯的選擇。加餐的清體蔬果汁也是不錯選擇，補充維生素的同時清除體內雜質，一舉兩得。
如果你飯量大且意志力較為薄弱，Selena Gomez 這份瘦身食譜非常適合你。單餐分量中等且葷素果全有，是解饞不胖的不二之選。因此如果你想嘗試國美的這份食譜，記得降低牛油果的攝取量哦。
【 運動篇 】
“ 吃對 ” 瘦一半兒！“ 瘦出效果 ” 還得靠動！這可是永恆不變的瘦身真理。
連多年前放話 “我從不運動” 的范冰冰，近期都在運動狂人男友的帶領下，迷上了游泳和高效燃脂同步塑形的高溫瑜伽。
重視線條的林心如，靠仰卧起坐塑緊平坦小腹，又靠啞鈴緊實手臂肌肉，蝴蝶袖輕鬆Bye Bye。
小 S 在運動減肥的第一步——燃燒脂肪上下功夫，迷上的Zumba舞蹈一小時能燃燒1000大卡。
鄧紫棋的健身方式是藉助瑜伽拉伸、塑造整體身形線條，繼而通過手臂力量訓練強化個別區域肌肉。
陳妍希偏愛的游泳運動，半小時能消耗260多卡路里。攀岩效果也不錯，每小時消耗卡路里約550左右。
和冰冰一樣，Lady Gaga 也喜歡燃脂塑形同步走的高溫瑜伽。針對腿部線條，她還專門在重組訓練器上進行腿部力量練習。
教練除了讓 Selena Gomez 進行徒步旅行、瑜伽、普拉提等運動，還特彆強調拉伸的重要性！讓肌肉看起來更緊緻，人看起來也就更瘦。
關於減肥健身，今天給的信息量是不是超大？快消化下，然後就要朝著美好肉體努力了哦！
