勻稱健美的逆天長腿和緊緻的翹臀,

是很多妹紙們都夢寐以求的,但無奈現實往往殘酷,要麼腿太粗,要麼臀太扁,嚴重影響個人自信和氣質!今天,吃教授就給大家分享一組簡單實用的瘦腿美臀動作,幫助你甩掉腿上多餘脂肪,塑造完美下半身曲線!

瘦腿美臀動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放於身體兩側,右腿屈膝,右腳撐住地面,左腿向前伸直並稍稍抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部向上抬高,再慢慢放低。此動作反覆進行20次,並循環兩組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作2:

雙臂打直,雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,並使兩腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿向左側抬高,再伸直,然後再恢復跪姿狀態。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作3:

雙臂打直,雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上,右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,左腿伸直,並繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿向後上方抬高,再慢慢放低。此動作反覆進行20次,並循環2,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作4:

雙腳併攏站直,雙臂曲肘,兩手相握放於身前,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向後撤一步,同時雙腿屈膝向下蹲,起身將右腳右前方提高,並使右腿伸直,然後再收迴向後撤一步。如此反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作5:

雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後踮起腳尖,雙臂向前伸直抬高時,踮起腳尖,且雙腿屈膝向下深蹲,並使上半身稍稍向前壓低,然後再慢慢恢復站姿,將雙臂收回。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作6:

雙臂打直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,兩腳尖撐住地面,保持上半身挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝向後上方抬高,然後再慢慢放低。如此反覆進行20次,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作7:

雙腳併攏站直,雙臂曲肘,雙手掌心向外放於身前,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝腳離地,使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面,同時左腿屈膝向後抬高,再慢慢恢復單腳站立的狀態。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作8:

雙腳分開與肩同寬站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,再踮起腳尖,然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作9:

雙腳分開比肩寬,且兩腳尖向外,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態,然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。

以上9個動作能快速有效地鍛煉你的肌肉,並燃燒你體內多餘脂肪,尤其是腿部和臀部,在幫助你瘦出性感美腿的同時,還能塑造緊緻翹臀哦。想要變瘦變美的妹子,趕緊行動起來吧!

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