杭州市中医院骨伤科的周辉主任,身子骨非常硬朗,他自己说:“我五十多岁,骨密度测出来很高,身高176,67公斤重,身材保持得还行。”在他看来,养生不能盲目跟风,也不能一味地剧烈运动和药补。

早晨5点起床 游泳半小时

许多人都爱游泳,周主任就是其中一个。

“这是我三四年来,天天坚持的运动项目。”

打球、跑步,那么多运动项目,为什么要选择游泳呢?周主任说,自己年过五十,运动项目要改变一下了。

“每天5点起床,我就喝一大杯水,空腹开车去游泳馆游泳。”

周主任每天游泳半小时,刮风下雨从不间断,一做就是三四年,而让他这么坚持下来的原因之一,是因为在他身边,有一群有着同样爱好的小伙伴。

周主任说,他有几位同是骨科医生的朋友,他们常年坚持游泳,受这个氛围熏陶,游起来也更有动力。虽然没有在一起游,但有时候会交流交流。

按周主任的话来说,他们都是骨科专业的,知道游泳对关节、脊柱损伤最小

更重要的是,这项全身运动,不会对膝关节等部位产生负重

游泳他只游蛙泳和自由泳,因为这对脊柱最好。

他说,游泳能保持身材,感觉自己的精力也旺盛多了。

保护半月板 走路必戴护膝

除了游泳,周主任还喜欢走路,已经坚持了五六年。

“每天我游完泳开车回家,然后走路上班,下班再走回家。”

每次走路,周主任一定会戴护膝,选那种魔术贴的护膝。

“我和夫人晚上去操场走路,都会戴护膝,这样能减少膝关节磨损。”

周主任十分清楚,半月板供血差,一旦损伤非常难恢复,他说,以前年轻时喜欢打羽毛球和网球,后来不打了,因为这两项运动太剧烈,而且跑跳很伤关节。”

关于走路鞋子的选择,周主任说,这点他从来不讲究,但一定会穿软底鞋

他抬起脚指着鞋底说,“你看,牛筋底的。”

天天三颗大核桃 一勺蜂王浆

“要有好身材,饮食特别重要。”周主任说。

“我不碰烟,酒也很少喝,平时水喝得多,早起喝水后必吃一小勺蜂王浆。”

很多女性怕吃蜂王浆,因为含植物雌激素,周主任说,五十岁后体内激素水平下降,单纯补激素会增加患癌风险,因此要补动植物激素。

“不过女性有子宫肌瘤、结节等则不建议服用。”

还有一样食物是他常年必备的。每天游泳后开车回家的路上,周主任都要吃3颗生的大核桃

“我这年纪,血管里已经不干净了。生核桃含不饱和脂肪酸,对预防胆固醇结晶、息肉等都有好处,还可以清理血管。”

周主任说,自己在饮食上不讲究,拌面、包子经常吃,但牛奶一定会喝,而且他反对用维生素补钙。

“我绝对不吃维生素,特别是人工合成的药物类维生素。”