腰間盤突出為多發病,常與腿痛同時存在,在體力勞動者中發生率較高,如搬運工、井下礦工、木工和汽車司機等。在部隊,腰腿痛也是指戰員最易患的病症之一;值得注意的是,從事機關工作、長期伏案工作的人員中,腰腿痛也是常見的。

這幾個傷骨動作千萬別做:

一、蹲著

平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。

二、直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

三、窩在沙發裡

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

四、蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸痛,還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

前些時候,我爺爺說他下棋的朋友,就是68歲的曾爺爺,4年前曾出現過腰間盤突出,當時他以為是太累了造成的,結果沒過多久,腰腿都痛起來,而且慢慢加重。到醫院檢查,才知道是腰間盤突出。幾經周折,知道了個中藥熏蒸方法。

材料包括紅花、乳香、沒藥、木瓜、防風、生草烏、生川烏、乾薑、細辛、馬錢子等,熏蒸是指將藥物碾碎,裝入布袋入入鍋中蒸30分鐘後取出,放於腰部和臀部熱敷,溫度以能耐受為度,藥涼後取下。一般每日1次,每袋可用20-30天。不過患者要堅持定期熏蒸,只蒸一次是沒有什麼效果的。但對曾爺爺只能緩解,具體什麼情況也不清楚。就知道了個什麼 世 草 什麼 貼,三個月左右才擺脫了腰間盤突出。腰腿也不痛了。還有鍛煉方法,其實得病並不可怕,只要用對方法就好,不一定哪個方法就能被“看上”呢:

1、體轉運動

兩腳開立同肩寬,大小臀屈曲與胸前,兩拳相對,以腰為軸,先向左轉體,再向右專題,重復12次。第二次可稍用力。

2、體側運動

兩腳開立同肩寬,左手上舉,右手叉腰,以腰為軸,上體右側屈,然後右手上舉,左手叉腰,向左側屈,每個動作重復12次,幅度宜大。

3、腰部繞環

兩腳開立同肩寬,兩手叉腰,以腰為軸,先向左繞環360度,再向右繞環360度,每個動作重復12次。

參考來源