超燃!7 分鐘Tabata進階訓練!瘋狂燃脂,月減15kg不是夢!

太棒了,不贊不行吶!~ღ

一提到運動減肥,很多人都會“三分鐘熱情”,真正堅持下來的並不多,這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的!

今天就給大家介紹一套7分鐘碎脂機進階訓練,讓你燃脂更快更有效。7分鐘,2首歌的時間就能消耗188千卡,和脂肪說再見!超燃!

第一部分:熱身運動

► 四點支撐 15秒

► 登山者(慢速)15秒

► 交替剪刀腳 15秒

第二部分:正式訓練

► Plank 交替摸肩 20秒

休息,調整呼吸10秒

► 登山者 20秒

休息,調整呼吸10秒

► 交替側弓步 15秒

休息,調整呼吸10秒

► 深蹲跳 20秒

休息,調整呼吸10秒

第三部分:拉伸訓練 30秒

► 小碎步

► 側拉伸 (左)20秒

► 側拉伸 (右)20秒

► 小腿拉伸(左)20秒

► 小腿拉伸(右)20秒

減脂真的很簡單,你的信心+恆心+耐心是成功的關鍵,脂肪不是一天兩天堆積起來的,所以不要幻想脂肪會一天兩天燃燒掉。

所以在你運動的時候,切記要堅持,多堅持一分鐘,也許你會多燃燒一些脂肪,每天都堅持多一分鐘的話,那麼一年下來你的收獲會很大。

參考來源